Prośba o sprawdzenie SPLITa

Witam, podaje plan treningowy do którego zamierzam się stosować i byłbym wdzięczny za wszelkie uwagi, poprawki, sugestie.
Mój staż treningowy to cały rok, celem jest masa mięśniowa. Wiem, że najważniejszym czynnikiem jest dieta i jutro wrzucę ją do oceny.



A tak wygląda mój plan:
PONIEDZIAŁEK : Nogi+ barki
NOGI:
1. Przysiady 3 x 10, 8, 6
2. Uginanie nóg na maszynie 4 x 12, 10, 8, 6
3. Wspiecia na palcach 3x 20, 18, 16
BARKI:
1. Wyciskanie do klatki stojąc 3 x 10, 8, 6
2. Wznosy hantli bokiem 3 x 12, 10, 8
3. Unoszenie rąk w opadzie tułowia 2 x 12, 10

ŚRODA:
Klatka+ triceps

KLATKA
1. Wyciskanie sztangi płasko 4x 12, 10, 8, 6
2. Pompki na poręczach 3 x MAX
3. Wyciskanie skos dodatni 2 x 10, 8
4. Rozpiętki 3 x 10

TRICEPS
1. Wyciskanie francuskie sztangielki w siadzie 5 x 12,10,8,6,4

PIĄTEK
Plecy + biceps

PLECY:
1.Podciąganie szeroko nadchwytem 4 serie 9, 7, 6, 4 (tyle narazie dam rade)
2. Wiosłowanie sztangą 3 x 10,8,6
3. Wiosłowanie sztangielka 2x 10,8
4. MC 3 x 10,8,6

BICEPS:
1. Uginanie ramion z sztangą 3 x 12,10,8
2. Uginanie ramion z sztangielka chwyt młotkowy 2x 10,8

2 razy w tygodniu brzuch


Dzięki z góry za zainteresowanie, pozdro :)

ogólnie plan może być. ja bym wyrzucił w ogóle rozpiętki.

teraz- no właśnie ogólnie. zastanawiałeś się nad planem treningowym FBW lub jeśli musi być już split to partia 2 razy na tydzień?

poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

jest sporo argumentów przemawiających za porzuceniem splita szczególnie z takim stażem.

Ostatnio przerabiany plan: Swój, przeładowany i bez sensu - nic nam to nie mówi ??

jaki system , jaka metoda ??

co do twojego planu , beznadziejny podział napewno nie dla osoby na twoim poziomie .

To nie tyle ważne teraz czy to FBW czy SPLIT choć zawsze najprostsze rozwiązanie będzie najlepsze .

ważne byś skupiał się na podstawowych ćwiczeniach złożonych .

Więc wczesniejszy plan tez był splitem, lecz było w nim dużo więcej serii, brak cwiczen złożonych, wiecej cwiczen na maszynach, wyciągach. W tym uwzgledniłem cwiczenia złożone. Przecież jest MC, są przysiady, wiosłowania, podciągania. Waszym zdaniem co mógłbym dodać lub odjąć? Z tym FBW mógłby być problem poniewaz siłownia jest czesto przepełniona i żeby zacząć trening musze poczekać 15 min a w nim często trzeba zmieniać stacje. Zabiore się za FBW na lato gdy troche się siłownia przerzedzi. Pozdro :)

Kolego mylisz FBW z ACT jak 90 % tutaj ludzi he he .

SPLIT - system dzielony
FBW - system całościowy .

ot cała różnica