Łapy+ Barki
1.Superseria, bicek "21" (25kg) + triceps wyciskanie hantli zza głowy 12kg (4serie na każde ćw)
2. Pompki w podporze tyłem + 20kg na udach
3.Młoty na modlitewniku 3 serie po 10x 10kg
4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10x 10kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x 7,5kg
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12x 7,5kg
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 35kg/12 40kg/10 45kg/8
Wt.
KLATA+ NOGI
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/12 55kg/10 60kg/8 65kg/6 70kg/4 75kg/2
2. Wyciskanie sztangi na skosie w górę 50kg/12 55kg/10 60kg/8
3.Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem 3 serie 35kg/ 8
4. Przysiad ze sztangą na barkach 40kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/6
5. "Dzień dobry" 35kg/10 40kg/8 45kg/6
6.Na łydy kumpel siada na barkach (90kg żywej masy) przy drabinkach i wspięcia na palce 3s. 15 pow
Śr.
PLECY
1. Wiosłowanie podchwytem 35kg/12 40kg/10 45kg/8
2. Wiosłowanie nachwytem 35kg/12 40kg/10 45kg/8
3. Martwy ciąg 45kg/12 50kg/10 55kg/8 60kg/6
4. Podciąganie końca sztangi w opadzie 40kg/ 12 45kg/10 50kg/8
5. Szrugsy 45kg/12 50kg/10 55kg/8 60kg/6
Czw.
Łapy+ Barki
1.Superseria, bicek "21" (25kg) + triceps wyciskanie hantli zza głowy 12kg (4serie na każde ćw)
2. Pompki w podporze tyłem + 20kg na udach
3.Młoty na modlitewniku 3 serie po 10x 10kg
4. Uginanie ramion ze sztangielką w opadzie 3 serie po 10x 10kg
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3 serie 12x 7,5kg
6. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3 serie 12x 7,5kg
7. Wyciskanie sztangi zza głowy 35kg/12 40kg/10 45kg/8
Pt.
KLATA+ NOGI
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 50kg/12 55kg/10 60kg/8 65kg/6 70kg/4 75kg/2
2. Wyciskanie sztangi na skosie w dół 50kg/12 55kg/10 60kg/8
3.Wyciskanie na poziomej wąskim chwytem 3 serie 35kg/ 8
4. Przysiad ze sztangą na barkach 40kg/12 45kg/10 50kg/8 55kg/6
5. "Dzień dobry" 35kg/10 40kg/8 45kg/6
6.Na łydy kumpel siada na barkach (90kg żywej masy) przy drabinkach i wspięcia na palce 3s. 15 pow
W każdy dzień prócz środy na sam koniec robie ABSII 5 poziom. Moje pytanie czy trening jest dobry? Jeżeli nie to co w nim brakuje? Stosuje go od miesiąca i jest naprawdę dobrze, wcześniej ćwiczyłem 4 dni w tyg. lecz brakowało mi czasu i czułem że chcę więcej, po prostu musiałem dołożyć 5 dzień. Każdy trening robie w ok. 1,5h spokojnie bez pośpiechu staram się wszystko technicznie wykonywać. Co prawda jestem po nich totalnie wykończony ale uwielbiam to uczucie. Czekam na pomoc z góry dzięki.
NO PAIN NO GAIN!
http://www.sfd.pl/19_lat_plecki_ocena-t1019916.html