POMOCY!!

Cześć jestem tu nowy,, pomógł by mi ktoś ułożyć diete na masę?? wiek 17lat, masa 57kg, wzrost 172,, staż treningowy 1 rok,, ćwiczę 2 albo 3 razy w tygodniu diety nie miałem, ale brałem gainerka i mono i nawet wchodziło...

Witam!Mogę Ci pomóc w ułożeniu diety.Trenuje już od 10 lat i coś na ten temat wiem.
Pierwsze co musisz zrobić to określić swoje cele jakie chcesz osiągnąć.
Chodzi mi tu o to czy chcesz trenować bardziej pod kątem siły?masy?czy wyglądu(sylwetki)?
Następna rzeczą jest to jaki masz typ budowy (mezomorfik,endomorfik,ektomorfik).
Endomorficy - ciężka budowa ciała,rozłożysty i gruby kościec,duża masa mięśniowa i tłuszczowa.Łatwość w nabieraniu masy - ogólnie (tycie).
Ektomorficy - ludzie tzw. "drobnej kości", szczupła budowa ciała, niski poziom otłuszczenia,szybki metabolizm (problem z nabieraniem masy mięśniowej)
Mezomorfik - zachowuje najlepsze atrybuty (cechy) endo i ektomorfików.
Wąskie biodra i szerokie barki, niski poziom tkanki tłuszczowej, średni metabolizm i łatwość w nabieraniu masy mięśniowej.

Daj odpowiedź i wtedy będę mógł Ci coś doradzić o diecie.
Pozdro

jestem zdecydowanie Ektomorfikiem... mam problem z tyciem..a trenować chciałbym mimo że jestem chudy to bardziej pod siłę

Co do treningów to 3-4 razy w tygodniu po 45-60 min.8-10 serii w 2 ćwiczeniach na większe partie(klatka,plecy).4-6 serii w 1-2 ćwiczeniach na mniejsze partie (biceps,triceps).4-8 powtórzeń na serie.Obciążenia duże i bardzo duże - głównie wolne ciężary (sztanga,hantle). Inna aktywność ruchowa nie wskazana!Żadnych aerobów (rowerek,bieżnia itd.)
Musisz mieć odpowiednią regenerację, więc min 8h snu i drzemka podczas dnia (jeżeli jest to oczywiście możliwe).
Co do diety to składnikiem przeważającym będą u Ciebie węglowodany.
Tu masz swoje zapotrzebowanie na poszczególne składniki:
Węgle - 342g/dziennie Białko - 102g/dziennie Tłuszcze - 114g/dziennie
Kcal - 3072 dziennie
To wszystko podzielone na minimum 4-5 posiłków.
Napisz mi jak się dotychczas odżywiałeś.Co jadłeś,co lubisz a czego nie i mnie więcej na tej podstawie będę mógł Ci coś dokładniej napisać.
Pozdro

wszystko rozumie pomoc itp. ale czemu sam nie moze poczytac o diecie i wogole /? ja mialem takie same pytanie lecz nikt mi tak nie odpowiedzial zaczalem sam szukac co i jak i wszystko sobie znalazlem .. na forum wszystko pisze tylko trzeba czytac .

http://potreningu.pl/ przydatne bardzo ;) zaloz sobie dziennik i zrob diete jaka Ci poradza wszystko Ci podlicza kalorie bialko itd.

Zmieniony przez - Lapino5 w dniu 2012-03-14 17:12:13