175cm, 103kg - Dieta redukcyjna do oceny.

19 lat
175cm wzrostu
103 kg

Do poniższej rozpiski należy doliczyć jedna porcję Trec Whey 100 czyli dodatkowe 22g białka.

Na razie kalorie ustawiłem na 0 aby organizm przyzwyczaił się do nowej diety. Jeśli waga się utrzyma to po tygodniu odejmę jakieś 300kcal.
Jeśli chodzi o ruch:

poniedziałek i środa - 20 minut powolnego truchtu( co tydzień będę zwiększał o 5 minut do około 40-50 minut w zależności od formy)
piątek i sobota - 120 minut na treningu piłki nożnej


Proszę o uwagi co do diety.

Zapomniałem dopisać że do większości posiłków dodaję także warzywa.

wygląda ok

Witajcie

Mam pytanie do diety znajdującej się powyżej. Chciałbym obciąć około 300 kcal tylko nie wiem skąd? Wydaje mi się, że najlepiej z węgli. Co o tym myślicie?

Zmieniony przez - OutWork w dniu 2012-03-13 14:39:06

tłuszcze

na moje oko trochę za dużo tłuszczu w tej diecie. Białko wydaje się na prawidłowym poziomie (1.6-1.7 na kg ciała). Produkty ok, może więcej tłustych ryb