Trening - do oceny. PILNE

a więc tak, wróciłem na siłownię jakieś 6 tygodni temu (FBW) na rozgrzanie mięśni, teraz bardziej chce trenować na rzeźbę bo mam co zgubić, mam lecz problem, nie wiem jaki trening zrobić więc mam tu jeden:



Poniedziałek - plecy + biceps

Plecy:
wiosłowanie sztangą
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM
ściąganie drążka z wyciągu górnego za głowę
martwy ciąg

Biceps:
1.uginanie ramion ze sztangą (chwytem szerokim)
2.Młotki
3.Uginanie ramion ze sztangą na MODLITEWNIKU

Wtorek - klata + tricpes

Klata:
1.Wyciskanie sztangą na ławeczce
2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej - głową w górę (tu zmieniam - 1 tydzień robię sztangą a 2 sztangielkami)
3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławeczce skośnej głową w dół.
4. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu

Triceps:
1.Ściąganie linki z wyciągu górnego
2.Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie.
3.Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąć

Czwartek - barki
1. Wyciskanie sztangielek
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę
3.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia
4.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami
5. Wznosy Barków - szrugsy.

Piątek - nogi
1.Przysiady na suwnicy skośnej
2.Prostowanie nóg w siądzie
3.Uginanie nóg w leżeniu
4.Wspięcia na palce w staniu.


dobry trening?

Biegam przed i po treningu przez 20 minut.


TU też moje 2 pytanie ...

Na każde ćwiczenie robię 3 serie (12,10,8) lecz zamierzam dodać do tego 1 serie z małym ciężarem i zrobić dużo powtórzeń czyli dopóki nie będę mógł podnieść ciężaru.

Dieta - w sumie nie mam lecz staram się zdrowo odżywiać i przynajmniej jeść 5x dziennie (posiłki) sam sobie gotuje.

Będę mieć 17 lat w tym roku - mam pojęcie o treningach, nie duże ale i nie małe:)

ćwiczę ze starszym kolegą więc technikę mam dobrą.


ZDJĘCIE W PROFILU bylo zrobione ROK TEMU

Zły trening. Brak podstaw, zbędne dodatki, niepoprawny układ...

FBW nie jest tylko na rozgrzanie mięśni, wręcz przeciwnie - jest o wiele efektowniejszym systemem niż dzielenie partii i tego się trzymaj.

"Na rzeźbę" to jest dieta z odpowiednim bilansem kalorycznym i mikroskładników.

Więcej nie znaczy lepiej, do czego ma dążyć ta dodatkowa seria? Jedynie chyba do przetrenowania.

Poczytaj: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

Znajdziesz tam odpowiedź: jaki trening, jak zrzucić zbędne kg (szczerze to masz co zrzucać?), jak i dlaczego nie - intensywność, objętość, zastosowanie.

co masz na myśli brak podstawy?

i tak mam co zrzucać teraz nawet sporo.

I przeczytam ten artykuł, dzięki za odp.



Skoro myślisz że ten trening jest zły na rzeźbę, byłby dobry na masę?


Zmieniony przez - -Pakerek- w dniu 2012-03-07 18:34:58

"Skoro myślisz że ten trening jest zły na rzeźbę, byłby dobry na masę? "

nie lapiesz zagadnienia.

rzezba=dieta
masa=dieta

rozumiesz?

rozumiem, dzięki. Dietę sobie ustale.