Plan treingowy do oceny

Witam, chcialem przedstawic moj plan treningowy do waszej bardziej profesjonalnej oceny. Trenuje 6 mies. Dotychczasowy plan czerpalem z internetu i obserwacji na silowni. Prosze smialo sie wypowiadac i jesli sa jakies nieprawidlosoci doradzic co zmienic. Z gory dzieki ;)

Pon.
KLATKA + TRICEPS
Klatka:
4x sztanga poziomo
4x rozpietki glowa w gore
3x rozpietki w siadzie na maszynie
ewentualnie dorzucam sobie wyciskanie hantli tez glowa w gore. Bardzo zadko wyciskam glowa w dol, nie wiem czy to zle.

Triceps:
2-3x wyciskanie sztangi wasko
4x wyciskanie sztangi francuskie lezac
3x prostowanie na wyciagu
czesto dorzucam pompki na poreczach w opadzie tluwia

Śr.
PLECY + BICEPS
Plecy:
4x wioslowanie sztanga w opadzie
3x wioslowanie na wyciagu
4x przyciaganie drazka wyciagu gornego do karku

Biceps:
2-3x podciaganie sie na drazku waskim podchwytem
3x zginanie ze sztanga szeroko 2x zginanie ze sztanga wasko
3x czasami 4x modlitewnik

Pt.
BARKI + NOGI
Barki:
4x wyciskanie sztangi nad glowe zza karku
4x podciaganie sztangi do brody
nie zawsze ale czesto dorzucam Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.

Nogi:
4x WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY
rzadko 4x prosztowanie nog w siadzie
tu jest bardzo malo, poprostu nie mam pomyslu na nogi ;/ a wiem ,ze to wazne. Podrzudzcie cos wydajnego ;)

W kazdej serii staram sie wykonywac do 12 powtorzen w niektorych czasem do 15. Podciaganie tu do 10. Brzuszki staram sie robic codziennie: ok. 25 powtorzen brzuszki na skosnej lawce ~4 serie i unoszenie nog w podporze wyprostowanych lub zgietych.

Ekspertem nie jestem, ale wydaje mi się, że
Za bardzo skatujesz triceps robiąc tyle serii w szczególności jak dorzucisz jeszcze pompki.
Nie jestem zwolennikiem treningu mięśni nóg razem z inną grupą mięśniową, chyba że nie jesteś w stanie wygospodarować czasu na kolejny trening.
Co pomysłu na nogi, to jest masa ćwiczeń, ale zazwyczaj poleca się przysiadanie ze sztangą.
Ilość powtórzeń zależy od celów treningowych oraz po części od rodzaju sylwetki.
Do treningu pleców powinieneś dorzucić ćwiczenie na dole partie.
Jeszcze kwestia brzucha. Wydaje mi się, że możesz ograniczyć się do robienia brzucha 2x w tygodniu. Osobiście polecam mieszanie treningów pomiędzy "A" i "B", z czego trening "A" wykonujesz na maszynach lub z pomocą ciężarów, natomiast "B" skupia się na większej ilości powtórzeń bez obciążenia i jest ogólnie lżejszy. Oczywiście treningi wykonujesz na zmianę.

Swoją drogą to:
Nie ten dział
Brak Ankiety


Zmieniony przez - WWJD w dniu 2012-03-06 22:52:28

Tak, tak. Nie tedy droga. 10 kilo niedowagi, bierzesz sie za slabe plany dzielone, kuleje odzywianie. Poczytaj w dziale nizej.

Jestem tu od wczoraj i nie bardzo wiem o co chodzi z ta ankieta. Moze moglibyscie odeslac mnie do jakiegos dzialu lub zaproponowac plan treningowy? Bylbym bardzo wdzieczny.