Bruno5
Witam,
od jakiegoś czasu ćwiczę planem dla początkujących, zauważyłem że mięśnie klatki rosną ale trochę dziwnie (tak mi się przynajmniej wydaje) - tzn. rośnie ta część łącząca pachę z klatką , na samej klatce nie widzę wzrostów.
Jeśli chodzi o plan to jest taki:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Brzuszki 12-15 powtórzeń
3) Przysiady 15 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5) Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 12 powtórzeń
6) Pompki na taboretach 10-12 powtórzeń
7) Wyciskanie hantelek siedząc 10-12 powtórzeń
8) Pompki francuskie 10-12
9) Uginanie francuskie z hantlami 10-12 powtórzeń
10) Uginanie nadgarstków z hantlami "sztrugsy" 10-12 powtórzeń
11) Wspięcia na palce 12 powtórzeń
Czy to jest normalne? Ten mięsień jakoś ją "podciągnie" i wszystko zacznie estetycznie wyglądać?
od jakiegoś czasu ćwiczę planem dla początkujących, zauważyłem że mięśnie klatki rosną ale trochę dziwnie (tak mi się przynajmniej wydaje) - tzn. rośnie ta część łącząca pachę z klatką , na samej klatce nie widzę wzrostów.
Jeśli chodzi o plan to jest taki:
1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń
2) Brzuszki 12-15 powtórzeń
3) Przysiady 15 powtórzeń
4) Podciąganie na drążku podchwytem na szerokości barków (m. pleców) 8-10 powtórzeń
5) Martwy Ciąg na prostych nogach z hantlami 12 powtórzeń
6) Pompki na taboretach 10-12 powtórzeń
7) Wyciskanie hantelek siedząc 10-12 powtórzeń
8) Pompki francuskie 10-12
9) Uginanie francuskie z hantlami 10-12 powtórzeń
10) Uginanie nadgarstków z hantlami "sztrugsy" 10-12 powtórzeń
11) Wspięcia na palce 12 powtórzeń
Czy to jest normalne? Ten mięsień jakoś ją "podciągnie" i wszystko zacznie estetycznie wyglądać?
Krzysztof Piekarz
Ekspert-SFD
MojeImie
