Trening

Witam, mam 15 lat, chciałbym, żebyście pomogli mi ułożyć plan do ćwiczeń na masę i siłę.
To może coś o sobie:
Staż treningu - pół roku
Waga - około 70kg
Wzrost - 183 cm
Rekordy - Klata 90kg
Dotychczas robiłem plan treningowy składających się z podstawowych ćwiczeń: wyciskanie na ławce, uginanie ramion, przysiady, brzuszki, itp.
Ćwiczenia z udziałem sztangi wykonywałem w następujący sposób:
4 serie od 6do8 powtórzeń, z ciężarem jak największym, tylko aby dać radę dojechać wszystkie powtórzenia.
Wszystko super, pięknie efekty idą jak to zawsze na początku, ale nic nie trwa wiecznie, stagnacja mięśni i postępy coraz mniejsze.
Co do suplementacji, obecnie mam w zanadrzu jakieś białko, diety na razie za specjalnie nie mam, dostęp do podstawowego sprzętu mam.
Z góry dzięki za pomoc!

Suple to tylko dodatki do diety, także na razie sobie odpuść.
Dieta to podstawa, jeżeli ciężko ci ją utrzymać jedz więcej niż do tej pory.

A jak z planem?

Rozpisz dokładniej ten swój trening (jakie ćwiczenia, kolejność, serie, powtórzenia, jakie dni treningowe etc), zmiana planu (o ile dotychczasowy był ok) to nie wszystko, widzę, ze z żarciem lipa, jak sypiasz?

Klata 90 kg - rekord? a jaki ciężar w seriach roboczych?
MC - ?
Przysiad - ?
Wiosłowanie - ?

Zaglądnij dodatkowo tutaj: https://www.sfd.pl/Brak_postępów_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html

Zmieniony przez - Kenq92 w dniu 2012-03-06 22:53:00

Luqnijnamojestatyok

wszystko juz koledzy podali,napisali...ja tylko dodam:

zacznij kontrolowac pozostale aspekty treningu,czyli zarcie oraz regeneracje(sen przede wszystkim!)

Uprawiane inne sporty: futbol, siatkówka, bieganie, tenis stołowy

to takze moze byc przyczyna twojego "zastoju"-tym bardziej,jak glodujesz!