Trening na rzeźbę

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46

WItam. Na początku zaznaczam że ostatnią godzine spędziłem w wyszukiwarce próbując znaleźć... "podstawy treningu na rzeźbę".
Niestety moje starania poszły na nic.

Znam teoretycznie wszystkie zasady z rodzaju:
- większa ilość aerobów
- ćwiczenia na maszynach i wyciągach
- b. krótkie czasy odpoczynku

Moje pytanie jest krótkie i proszę nie odsyłać mnie do googli itp.
Ile powinienem wykonać serii przy ćwiczeniach na rzeźbę? Znalazłem jedynie stronę na której napisane było coś kompletnie sprzecznego:

1) Treningi krótkie i b. intensywne
2) ilość serii 6-12 (?), ilosć powtórzeń 15-30

Proszę odpowiedzcie mi jakim cudem można wykonać krótki i intensywny trening robiąc ponad 6 serii na (jak zrozumiałem, może tylko tu jest błąd) jedno ćwiczenie?

Z góry dziękuję za odpowiedzi

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160367 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234166

1. ciwcz silowo normalnie, na wolnych ciezarach,
2.dodaj tylko aeroby
3.dieta na ujemny bilans.

silowy serie 4-5 po 10-12 powtorzen
aero rano lub po silowym

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

-MANFRED-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46

Czy to co napisał kolega powyżej nie jest przypadkiem założeniem treningu na mase? Z tego co udało mi się wyczytać to ma być trening na ciężarze <50% CM przy powtórzeniach rzędu 15-30...

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160367 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234166

nie ma czegos takiego jak trening silowy na mase i redukcje

kwestia dodania aerobow. i odzywiania

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

-MANFRED-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46

Dlaczego w takim razie na większości stron, a nawet w atlasie ćwiczeń trening na rzeźbę przewiduje jednak ponad 15 powtórzeń przy mniejszym ciężarze? Robiłem mase ok. roku przy użyciu właśnie sposobu 4-5 serii przy ok. 70% cm. Chcesz powiedzieć że teraz mam ćwiczyć dokładnie tak samo, zlekceważyć wszystkie inne artykuły i jedynie jeść mniej?

Z całym szacunkiem - chyba jednak się mylisz...

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160367 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234166

nie wiem kto pisal ten artykul i czym go motywuje, ale ja pisze z wlasnego doswiadczenia

nie wystarczy jesc mniej, tylko ulozyc odpowiednia diete i proporcjach b/w/t ktore pomoga sie wyredukowac.

co do treningu silowego, cwiczac jak "wariat" w opisanych artach, czyli wieksza ilosc serii, wiecej powtorzen laczenia i inne strategie, raz dwa przetrenujesz sie na ujemnym bilansie kalorycznym, a nawet popalisz miesnie.

nigdy nie stosowalem takich treningow.
poczytaj wiecej na temat odzywiania, nie treningu, bo w odzywianiu lezy sukces.

tak jak pisalem, ja bym do silowego treningu dodal aeroby tylko i deie na ujemnym bilansie kalorycznym dal.

jak nie wierzysz w to co pisze, trudno, czlowiek uczy sie na bledach

Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2012-03-07 00:00:42

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

...

-MANFRED-

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46

Atlas ćwiczeń
Trening na rzeźbę - tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek wyciągów, ćwiczenia na maszynach treningowych).Można stosować superserie, serie łączone, serie potrójne, gigantserie(powyżej 3 ćwiczeń na tę samą grupę wykonywanych w minimalnych odstępach)-oczywiście w miarę zaawansowania ćwiczącego. Na większe grupy mięśniowe wykonujemy 12-9 serii, na mniejsze 10-7 serii-ilość powtórzeń nie mniejsza niż 10-12.Dobre połączenie to wykonanie po treningu siłowym treningu aerobowego(30-45 minut). Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Wyczytałem to... jednak mnie też wydaje się nieco nieludzkie żeby robić 12 serii.

...

TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 12022 Napisanych postów 160367 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1234166

czytalem to wlasnie jak napisales, ze w atlasie tez tak jest

osobiscie tak jak pisalem, nie preferuje takiej aktywnosci silowej.

tez kiedys myslalem podobnie, ale nie moglem sie do tego przekonac.

tak jak pisalem, zrobisz jak uwazasz, ja proponuje ci tak jak pisalem

poszukaj w testach lub dziennikach gdzie robia redukcje i jak wygladaja ich treningi, zobaczysz, ze malo kto tak tranuje jak w tym opisie

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja https://www.instagram.com/tomq.bb
[email protected]

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat