kakulukia
Witam :D
Wiek : 19 lat
Waga : 93kg
Wzrost: 188 cm
Staż : od 12-18 roku zycia sporty walki , jedna redukcja za mna już - z ponad 100 kg do 82kg , od czerwca do teraz trening na masę ( najpierw FBW , potem P&P )
Typ budowy: typowy endomorfik
Po formalnościach krótkie słowa wstępu : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi , ale zdrowo rozrosnę , więc zabralem sie za trening + diete . Początkowo FBW potem przeszedlem na split , lecz mialem na nim straszna stagnację , wiec sprobowalem P&P ale wersje 5x5 ,co dalo mi porzadnego kopa :)
Ale jak to w diecie na masie w zimie bywa czasami zjadlo się to czego nie powinno , wypilo piwo i takie duperele i niestety prócz mięśni urósł brzuszek . Więc z powodu zblizajacego się wielkimi krokami lata i braku czasu na silownie (maturka :P) zdecydowalem się na aeroby i redukcję :)
Dietę zbilansowaną ułożyłem zgodnie z dziennikiem posiłków:
Posiłek [ bialko /tluszcz / WW/ kcal]
I [24/48/5/548]
jajecznica (3 jajka , 2 lyzki oliwy , 150 g pomidora)
20 g orzechow wloskich
kawa + mleko 0,5%
II [22/9/26/287]
4 kromki pelnoziarnistego WASA
lekko posmarowane maslem
100 g szynki z indyka
50 g ogórka zielonego
III [17/21/2/263]
120 g ryby (sola zamienna z łososiem)
smazone na 2 lyzkach oliwy
100 g brokuł (parowar)
IV [36/24/34/486]
50 g ryz brazowy
150 g piersi z kurczaka ( smazone na 2 lyzkach oliwy )
***Trening***
V [50/6/53/465]
50 g ryż biały
50 g białko K** [z wodą]
kawa + mleko 0,5%
VI [38/10/9/274]
200 g twaróg półtłusty
50 g ogorek/pomidor
Zalecany bilans: [197/122/110/2328]
w diecie : [ 186/117/129/2322]
czyli mam nadwyżkę okolo 20 g weglowodanów , ale nie wiem skąd miałbym je usunąć.
Trening : 3x w tyg bieganie okolo godziny oraz 1x FBW na redukcję / bądz 4x bieganie ( potrzebuje porady co lepiej ) + a6w / abs jezeli kupie drazek nowy
Suplementy : BCAA XTRA z Glutamina (Activlab) przed i po treningu , oraz spalacz ; myślę nad "Ripped freak burner" ( wcześniej miałem DymaBurn z efedryną)
Chcialbym o prosić o korektę i ocenę diety
Zalezy mi na spaleniu "smalcu", ale również jak najmniejszej stracie mięśni , bo nie chce zeby prawie rok masowania poszedl na marnę oraz o porade co do wyboru treinigu oraz spalacza :)
Trening chcę zacząc za okolo 2 tygodnie
Pozdrawiam i liczę na pomoc
Wiek : 19 lat
Waga : 93kg
Wzrost: 188 cm
Staż : od 12-18 roku zycia sporty walki , jedna redukcja za mna już - z ponad 100 kg do 82kg , od czerwca do teraz trening na masę ( najpierw FBW , potem P&P )
Typ budowy: typowy endomorfik
Po formalnościach krótkie słowa wstępu : prawie rok temu stwierdzilem ze trochę się rozrosnę po utracie wagi , ale zdrowo rozrosnę , więc zabralem sie za trening + diete . Początkowo FBW potem przeszedlem na split , lecz mialem na nim straszna stagnację , wiec sprobowalem P&P ale wersje 5x5 ,co dalo mi porzadnego kopa :)
Ale jak to w diecie na masie w zimie bywa czasami zjadlo się to czego nie powinno , wypilo piwo i takie duperele i niestety prócz mięśni urósł brzuszek . Więc z powodu zblizajacego się wielkimi krokami lata i braku czasu na silownie (maturka :P) zdecydowalem się na aeroby i redukcję :)
Dietę zbilansowaną ułożyłem zgodnie z dziennikiem posiłków:
Posiłek [ bialko /tluszcz / WW/ kcal]
I [24/48/5/548]
jajecznica (3 jajka , 2 lyzki oliwy , 150 g pomidora)
20 g orzechow wloskich
kawa + mleko 0,5%
II [22/9/26/287]
4 kromki pelnoziarnistego WASA
lekko posmarowane maslem
100 g szynki z indyka
50 g ogórka zielonego
III [17/21/2/263]
120 g ryby (sola zamienna z łososiem)
smazone na 2 lyzkach oliwy
100 g brokuł (parowar)
IV [36/24/34/486]
50 g ryz brazowy
150 g piersi z kurczaka ( smazone na 2 lyzkach oliwy )
***Trening***
V [50/6/53/465]
50 g ryż biały
50 g białko K** [z wodą]
kawa + mleko 0,5%
VI [38/10/9/274]
200 g twaróg półtłusty
50 g ogorek/pomidor
Zalecany bilans: [197/122/110/2328]
w diecie : [ 186/117/129/2322]
czyli mam nadwyżkę okolo 20 g weglowodanów , ale nie wiem skąd miałbym je usunąć.
Trening : 3x w tyg bieganie okolo godziny oraz 1x FBW na redukcję / bądz 4x bieganie ( potrzebuje porady co lepiej ) + a6w / abs jezeli kupie drazek nowy
Suplementy : BCAA XTRA z Glutamina (Activlab) przed i po treningu , oraz spalacz ; myślę nad "Ripped freak burner" ( wcześniej miałem DymaBurn z efedryną)
Chcialbym o prosić o korektę i ocenę diety
Zalezy mi na spaleniu "smalcu", ale również jak najmniejszej stracie mięśni , bo nie chce zeby prawie rok masowania poszedl na marnę oraz o porade co do wyboru treinigu oraz spalacza :)
Trening chcę zacząc za okolo 2 tygodnie
Pozdrawiam i liczę na pomoc
Krzysztof Piekarz
Skerx
nowy_K_D
kocio2009
