Trening FBW na masę

Witam.
Staż Proszę o skorygowanie jeśli to potrzebne treningu który sobie ułożyłem:
Dzien 1:
Nogi:
Przysiad ze sztanga na barkach 12/12/10/8
Żuraw 2-3s
Plecy:
Wiosłowanie 12/10/8
Klatka:
Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Barki:
Wyciskanie hantli 12/10
Triceps:
Francuskie wyciskanie do czoła 10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangą 10/8

Dzien 2:
Plecy:
Martwy ciag 12/10/8
Podciaganie 2*max
Klatka:
Wyciskanie hantli na skosie 12/10/8
Barki:
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 10/8
Triceps:
Wyciskanie waskim chwytem 10/8
Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 10/8

Po każdym treningu wspięcia na palcach(łydki) oraz zwijanie linki z zawieszonym ciężarem(przedramię). W dni nietreningowe wykonuje ABS II

Jesteś wstanie określić obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach .

przysiad - ?
martwy - ?
wyciskanie - ?

ABS II - gnioty tez wszystkie programy , uwierz że ćwiczenia złożone potrafią zrobić swoje , a mięsnie brzucha to stabilizatory ciała , chronią przed kontuzjami , urazami , jeśli będą przemęczone to może ich funkcja być zaburzona .

Mam tylko 75 kg obecnie( w przyszłym tyg będę miał koło 100) więc tak:

przysiad - 75 * 8 powtórzeń
martwy - 75 * 6 powtórzeń
wyciskanie - 75 * 8 powtórzeń i raczej nie sprawia dużego problemu

Z tego co zrozumiałem ABS II się nie nadaje, tak ? W takim razie co za to ? Trochę już się naczytałem na ten temat i wielu odradzało A6W którą wcześniej robiłem i polecali ABS II bo buduje mięśnie a nie je rzeźbi więc teraz już sam nie wiem.

Zmieniony przez - Sangus w dniu 2012-03-07 12:09:21

Sangus

2 priorytety JEDZENIE i WYPOCZYNEK

1. opcja użytkownik traktor 71

https://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html

2. opcja użytkownik Tomasz1405

https://www.sfd.pl/Pomoc_w_nowym_planie._Od_razu_podalem_info_o_mnie_przydatne_w_doborze_planu-t822354-s2.html

nie układaj planów jeśli nie masz odpowiedniej wiedzy i stażu treningowego .

Więc wybrałem plan użytkownika Tomasz140
przysiad
żuraw
wyciskanie
wiosłowanie
wycisk żołnierski
drążek podchwytem

Czym zastąpić wycisk żołnierski ? Ćwiczę w piwnicy i tam trochę za nisko jest żebym machał sztangą. Wyciskanie hantli będzie dobre ?

Powtórzenia podobnie jak w przesłanym temacie ? tzn.
1-2 tydzień 15 powtórzeń
3-4 tydzień 10 powtórzeń
5-6 tydzień 5 powtórzeń

będzie dobre , ale jednak wykonuj 2 zestawy ten 1 może cię przetrenować szybko to dla osób całkowicie początkujących , masz pod tym 2 zestawy tego samego uzytkownika

Czemu 1 zestaw z Twojego linka jest dla całkowicie początkujących?
I czemu można się nim szybko przetrenować?
Kiedy uważasz że powinno się przejść na A/B?

Zmieniony przez - zol666 w dniu 2012-03-07 13:38:21

Kiedy uważasz że powinno się przejść na A/B

teraz !!!

Dobra, bez wygłupów przecież nie pytam o czas tylko o stopień wytrenowania. Jak to ocenic?

"Dobra, bez wygłupów przecież nie pytam o czas tylko o stopień wytrenowania. Jak to ocenic"

przysiad - 75 * 8 powtórzeń
martwy - 75 * 6 powtórzeń
wyciskanie - 75 * 8 powtórzeń i raczej nie sprawia dużego problemu

w czym ty masz problem że zadajesz takie pytania , bierzesz dwa zzestawy i jedziesz ogień , a swoje siły skup tak jak na treningu na jedzeniu i spaniu .