Dieta masowa

Proszę o ocenę/skorygowanie diety + dwa pytanka:
1. Warzywa lepiej przed czy po treningu ?
2. Nie za dużo białka na kg masy ciała ? Jeśli tak co wywalić

Cel: Masa + dlatego 500 Kcal
Waga: 72-73 kg

Śniadanie:
Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250
Jaja kurze całe 120
Płatki owsiane 70
Orzechy włoskie 20
B: 33 T:33 W:57 Kcal: 660

II Śniadanie:
Chleb żytni pełnoziarnisty 120
Szynka wiejska 50
Masło extra 10
Słonecznik, nasiona 25
Serek twarogowy ziarnisty 150

Owoce
B: 41 T: 38 W: 67 Kcal: 771

Ryż biały 100
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Oliwa z oliwek 10
Warzywa
B: 28 T: 12 W:77 Kcal: 531

TRENING

Obiad po treningu:
Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100
Ryż brązowy 100
B: 29 T: 3 W: 68 Kcal: 421

Kolacja:
Chleb żytni pełnoziarnisty 150
Szynka wiejska 50
Masło extra 10
Warzywa
B: 18 T: 21 W: 72 Kcal:5 51

II Kolacja:
Oliwa z oliwek 10
Tuńczyk w oleju 120
Dynia, pestki 25
B: 37 T: 29 W: 2 Kcal: 419

Razem:
B: 187 T: 136 W: 371 Kcal:3470
Na kg masy:
B: 2,6 T: 1,9 W: 5,1

1. Przed mozesz jesc + w innych posilkach, po treningu nie ma po co.
2. Nie za duzo.
Szynke wiejska czyms zastap i ryby lepiej swieze niz z puszki

Czym tą szynkę zastąpić ? Generalnie najlepiej żeby wrzucić "to coś" na kanapkę :)

Zapomniałem dodać, że co 2-3 dzień kurczaka zastępuję rybą smażoną(mrożoną ale już niedługo świeżą) :)

Miesem jakims, jajkiem, twarogu mozesz dodac wiecej plus warzywa zeby suche nie bylo.

kup[ujesz karkówkę i p[ieczesz!