1....... posiłek około 6-7 godziny 100gram płatków owsianych z jogurtem(najczęściej) około 200 ml(naturalnym oczywiście), do tego jajeczniczka z 3 jajek a w niej szczypiorek troche cebulki i szyneczki
2.......posiłek koło 10 godziny chleb ciemny z ziarnami ze 4-5 kromek i do tegokoło 100 gram piersi lub schabowego w tej kanapce : D
3.......posiłek koło 13 godziny około 5 kromek tego chlebka+ troche szynki z indyka i 30 gram białka
przed treningiem z 30 minut też z 20 gram białka i carbonox z olimpu chyba że zdąże zjeść obiad traning o godzinie około 17-16:30- po treningu odrazu z 50 g carbo
4/5- zależy jak liczyć.......koło 18 po 18 zależy o której wróce z treningu ryż 100 gram/piersia 150g/100g lub tuńczyka z puszki 120 gram
5/6.......posiłek to jest twarożek około 200 gram albo i więcej 250 i troche oliwy z oliwek
To by było na tyle, w ciągu dnia podjadam jeszcze otręby różnego rodzaju albo czasem opier***e bananków albo jakłka jak mam ochote : D
Czekam na poprawki :celem diety jest oczywiście masa jak chcecie to wam jesczze napisze trening
narQa :)
"trzeba dążyć do celu, a nie oglądać się za innymi"