Trening podzielony na plany A, B, C.
Poniedziałek plan A
Nogi - Wykroki ze sztangielkami 3s
Plecy - Podciąganie na drążku szeroko 3s
klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 3s
Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s
Triceps - Pompki na poręczach 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s
Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s
Środa plan B
Nogi - Uginanie na maszynie w siedzeniu 3s
Plecy - Martwy ciąg 3s
Klatka - Wyciskanie sztangielek skos max 3s
Barki - Wznosy ramion na boki stojąc 3s
Triceps - Wyciskanie francuskie 3s
Biceps - Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 3s
Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s
Piątek Plan C
Nogi - Uginanie nóg leżąc 2s i wspięcia na palce 2s
Plecy - Wiosłowanie sztangą 3s
Klatka - Wyciskanie sztangi skos ujemny 3s
Barki - Military press/wyciskanie sztangi stojąc 3s
Triceps - Pompki na triceps 3s
Biceps - Uginanie ramion w chwycie młotkowym 3s
Brzuch - Spięcia 3s, unoszenie nóg w leżeniu 3s
Wszędzie 3s, nie wiem czy dobrze. Jak się plan prezentuje całościowo? Może być?