OCENA SPLIT MASA

Witam. Proszę o ocene ułożonego planu przeze mnie.
PONIEDZIAŁEK
PLECY + BICEPS
Martwy ciąg 4 s
Wiosłowanie 4 s
Szrugsy 4 s

Uginanie stojąc z hantlami (podchwyt) 3 s
Uginanie stojąc z hantlami (młotkowo) 3 s
Uginanie w podporze o kolano 3 s
ŚRODA
KLATKA + TRICEPS
Pompki na trzech krzesłach 4 s
Rozpiętki 4 s
Wyciskanie hantli 4 s

Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s
Wyciskanie francuskie 3 s
Pompki tyłem 3 s
PIĄTEK
NOGI + BARKI
Przysiad bułgarski 4 s
Martwy ciąg na prostych nogach 4 s
Wykroki z hantlami 4 s

Wyciskanie hantli sprzed głowy 3 s
Unoszenie hantli bokiem w górę 3 s
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3 s

Jak początkujący to ogółem słabo, za dużo izolatorów na małe partie, brak podciągania, tyle dobrze, że najlepiej dobrane partie (klata+tric, plecy+bic, bary+nogi). Wg. mnie lepiej byś wyszedł na FBW

Zmieniony przez - Earther w dniu 2012-03-07 19:01:54

Niestety ćwiczę w domu ;/ drążka nie mam możliwości zamontowania. Ćwiczę FBW jednym zestawem, ale efekty małe a i chciałbym zacząć Split, żeby poświęcić więcej uwagi poszczególnym partiom. Jakie ćwiczenia na małe partie proponujesz?

jestem wporost zalamany,jak czytam i widze,ze ludziki PODSTAW nie ogarniaja!!!

jak rosna miesnie?
MUSZA BYC CIAGLE PODDAWANE WIEKSZEJ PRACY,NIZ TA,DO KTOREJ JUZ ZDAZYLY PRZYWYKNAC.

CZYLI

CIAGLE MUSI BYC PROGRESJA W CIEZARACH,ABY WYMUSZAC ROZWOJ.

teraz spojrzmy.
sztangielki 2x2kg, 32 kg obciążenia

twoje miesnie "urosly" do 32kg obciazenia

rozumie?

zorganizuj jakies minimum sprzetowe-potem TRENUJ.

...a zmiana planu...to nie wiem...nie wiem co napisac
rece opadaja...

na logike:

dysponujac minimum az sie prosi o stosowanie najmniej wymyslnych planow,czyli calosciowek(FBW),ktore nie wymagaja az takiej gamy cwiczen.

Uwazam ze te 32 kg to jest wlasnie minimum za miesiac bedzie kolejne 20 kg i sztanga. Ok zostane przy FBW.