Szybka rzezba bez sprzetu i diety tylko odzywki

Witam

Mam prosbe o ulozenie jakiegos tygodniowego planu cwiczen ktory pozwoli mi osiagnac ladna rzezbe mam 17 lat waze 81 kg i mam 181 cm wzrostu. Prosze takze o odzywki ktore moglyby mi pomoc szybko schudnac lub tez nabrac masy bo kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem od czego zaczac. Diety zbytnio nie moge przestrzegac poniewaz nie mam do tego warunkow. Chodzi mi glownie o cwiczenia typu : Pompki, brzuszki itp. Z gory bardzo dziekuje za Pomoc .

Musisz najpierw określić cel masa czy redukcja
Trening domator
Jeśli redukcja to dorzuć aeroby
Dieta to podstawa bez niej niewiele zdziałasz
Odżywki- zapomnij

my tutaj nie spelniamy zyczen i nie podajemy gotowych rozwiazan
najgorsze to dac rybe zamiast wetki.

my mozemy pomoc, naprowadzic i skorygowac, musisz sam cos zaproponowac