A
- przysiad 5x5
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie 5x5
- pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt.
+
lydki lub brzuch 2-3x15-20p
B
- przysiad 5x5
- wyciskanie w staniu 5x5
- mc(klasyk) 1x5(5x5)
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt.
+
brzuch lub lydki 2-3x15-20p
Za nie długo bym zamówił resztę sprzętu czyli ławkę sztange i stojaki i mam pytania bo widze że plan konkretny na mase...
Czy można zastąpić MC np znów z wiosłowaniem ?
Wyciskanie na ławce ok ale wyciskanie w staniu? mam rozumieć że jest na barki ?
Czy wyciskanie na ławce/staniu mogę co trening zamieniać na hantle? Np Poniedziałek Hantle / Środa Sztanga / Piątek Hantle ?
Czy tym planem zwiększył by mi się wyskok ? Przysiad jest podstawą a więc mógł bym dokładać ciężar np co tydzień / 2 tygodnie ? Przypuśćmy 50 kg w następnym tygodniu 52,5 kg w następny 55kg itd ? POZDR !
I jeszcze jedno czy plan nie zahamuje mi wzrostu ? Liczę jeszcze na 2-5 cm Osttanio coś podskoczyłem dlatego pytam I czy ogółem jeśli trenuje kosza boks plan by się sprawdził ?
Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-07 17:31:44
Zmieniony przez - He Got Game w dniu 2012-03-07 17:39:02