Wielka prosba o diete

Witam. mam wielka prosbe poniewaz jestem totalnie zielony w sprawie diety. czy moglby ktos ulozyc mi diete ? wiem ze to glupie pytanie ale ja sam nie dam rady nic wymyslec. moje zapotrzebowanie to:

2332 kcal dziennie
640 kcal bialka = 160 g
480 kcal wegla = 120 g
1180 kcal tluszczu = 131g

a jezeli chodzi o posilki to tak to wyglada:

Posiłek 1-5 50
Posiłek 2-8 20
Posiłek 3-10 00
Posiłek 4-13 00
Posiłek 5-16 00 przed treningowy
Posiłek 6-18 00 po treningowy
Posiłek 7-20 00
Sen 21 00

Do tego powiem ze mam bcaa mono i mass activatora.
JEZELI JEST TO NIEODPOWIEDNI TEMAT PROSZE O USUNIECIE I PROSZE O WYROZUMIALOSC.

uloz sam wg wyliczen kcal i BTW, dobierz produkty i wklej- poprawimy. nikt tu za "frajer" nie uklada diet

ok postaram sie popatrzyc na diety innych

zacznij od podstaw ukł diety w podwiesoznych