plan ćwiczen na masę dla 15 latka

i dajesz
1 ćwiczenie klatka 12-10-8
2 klatka 12-10-8
1 bic 12-10
2 bic 12-10 i na następnym treningu tak samo

dobra trochę kumam jutro napisze plan a czy tych ćwiczeń nie bd za mało i jeszcze jedno czy na przykład za 2 miesiące jak bd ćwiczył regularnie to dorzucić tych ćwiczeń w tyg??

Przeczytaj jakiś inny artykuł niżeli ten o parti 2 razy w tygodniu!
Czego nie rozumiesz?
Split - partia raz w tygodniu, duże - 12/16 serii a małe 9/12 serii (zależnie od stopnia zaawansowania, w twoim przypadku na duże 12 a na małe 9). Zależnie od ćwiczeń - tj. jeżeli chcesz 4 ćwiczenia na duże to robisz 4 ćwiczenia po 3 serie, jeżeli 3 ćwiczenia to 3 ćwiczenia po 4 serie... analogicznie z małymi.

poniedziałek klata barki triceps
wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy
wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy
wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy
wyciskanie francuskie 3s po 10 razy
wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 razy
wtorek nogi plecy bic
przysiady ze sztangą 3s po 13 razy
wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy
mc 3s po 10 razy
wiosłowanie sztangą stojąc 3s po 10 razy
unoszenie sztangi stojąc 3s po 10 razy
unoszenie hantli siedząc w oparciu o udo 3s po 10 razy
Czwartek klata barki tric
wyciskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy
rozpiętki 3s po 10 razy
unoszenie hantli stojąc 3s po 10 razy
unoszenie sztangi do brody 3s po 10 razy
wyciskanie francuskie 3s po 10 razy
wyciskanie hantli zza głowy
Piątek nogi plecy bic
przysiady ze sztangą 3s po 13razy
wykroki ze sztangielkami 3s po 10 razy
wiosłowanie końcem sztangi 3s po 10 razy
mc 3s po 10 razy
modlitewnik 3s po 12 razy
hantle młotkowy 3s po 10 razy
wymyśliłem coś takiego;p