cykl VPX NO SHOTGUN MHF, Gaing bolic6000, kreatyna mono, bcaa xtra

widam, zamierzam zrobic cykl

VPX NO SHOTGUN MHF-1 588g
gain bolic6000 4kg
kretyna mono 500g
bcaa xtra 500g

trening
Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko [4 serie]
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę [4 serie]
wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół [2 serie]
rozpiętki na płasko [4 serie]

wyciskanie francuskie [4 serie]
prostowanie ramion na ławce [4 serie]
prostowanie na wyciagu [4 serie]



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg [4 serie]
podciąganie na drążku [4 serie]
wiosłowanie [4 serie]

uginanie ze sztangą szeroko [4 serie]
uginanie na modlitewniku(wąsko) [2 serie]
Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej [2 serie]



Piątek:
nogi + barki
przysiady z obciążeniem [4 serie]
wyprosty nóg na maszynie [4 serie]
uginanie podudzi leżąc [4 serie]


wyciskanie zza głowy [4 serie]wyciskanie sprzed głowy [3 serie]
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia [4 serie]
unoszenie w przód [2 serie]
unoszenie bokiem [3 serie]


Co myslicie o suplach i o treningu oraz jak rozplanowac branie supli miedzy posilkami

zestaw git

trening - nie ten dzial

z rana ze 3 g mono bo w shotgunie za duzo chyba nie ma, No shotguna na ok 20 min przed treningiem i ok 10 g bcaa po treningu 5 g mono w nietreningowy z rana 5 g mono starczy

a gainera razem z posilkiem?

Wg braków w diecie, wg mnie najlepsza pora po treningu ok 100g.

no ok to kupie suple, zapas jedzenia i zaczne okolo w kwietniu cykl i napisz jak mi idzie dzieki czesc.