Rozkład ćwiczeń na tydzień - do sprawdzenia

Płeć : mężczyzna

Wiek : 21 lat

Waga : 94 kg

Wzrost : 194 cm

Cel treningowy : rzeźba

Staż treningowy na siłowni : tydzień

Uprawiane inne sporty : siatkówka

Dostęp do sprzętu : profesjonalna siłownia

Przeciwskazania medyczne : dyskopatia

Zażywane suplementy : białko

Poniedziałek
Trening w siatke

Wtorek
Biceps 3x20 Prawa lewa
Triceps 3x20 prawa lewa
motylki 3x20
rozpiętki 3x20
brzuszki 3x50
bieżnia 5-10 minut
no i potem do sauny :)

Środa
trening w siate

Czwartek
Biceps 3x20 Prawa lewa
Triceps 3x20 prawa lewa
motylki 3x20
rozpiętki 3x20
brzuszki 3x50
bieżnia 5-10 minut
no i potem do sauny :)

Piątek
Odpoczynek

Nie wiem czym zapełnić sobotę bo nie mam wtedy dostępu do sprzętu jedynie coś w domu mógłbym zrobić lecz bez hantli nawet póki co, co do dyskopatii to nie mam przeciwskazań do sportu itd po prostu póki co nie mogę robić ćwiczeń które obciążają odcinek dolny pleców czyli lędźwiowy. Dzięki z góry za pomoc będę wdzięczny bardzo

trening masakra. chyba najgorszy jaki można sobie wyobrazić na siłę :)

poczytaj i złap trochę podstawowej wiedzy:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

a kto by mi pomógł go ułożyć lepiej ?

musisz sam ulożyc my Ci pomozemy w drobnych poprawkach poczytaj i wtedy uloz cos innego

lachinho,jesteś początkujący, także skup się na treningu FBW. Twój trening powinien opierać się wyłącznie na ćwiczeniach złożonych wielostawowych tj. martwy ciąg, przysiady, podciąganie na drażku, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowa, wyciskanie sztangi i in. Początkowo nie marnuj czasu na ćwiczenia typu rozpiętki itp. Nie skupiaj głównej uwagi na ćwiczeniach angażujących mięsnień dwugłowy czy trójgłowy - możesz potraktować je jako dodatek. I jeszcze jedno - trenuj mięśnie nóg.