1.MOCNY UCHWYT I OSWAJANIE Z DRĄŻKIEM;
Mocny uchwyt potrzebny jest do tego ,by palce nie puściły drążka,chociaz plecy i ramiona mogą jeszcze pracowac.
Zwis statyczny; złap drążek nachwytem i zawisnij na wyprostowanych ramionach na minute ,jezeli juz masz na to siłę owiń drązek recznikem.Zwiekszy to prace palcow i przedramion.Wytrzymaj minute ,lub staraj sie dojśc stopniowo do 60sek,potem wiecej.
2.PODCIĄGANIE W LEZENIU
Nie zaczynaj od zwyklego podciągania .Najpierw wykonaj je z lezenia na plecach , a jak będzie za łatwo spróbuj z oparciem nog na piłce,zwiekszy to prace wszystkich mięsni.Ustaw drązek na wysokosci 120cm.połóż sie pod nim tak by znajdował sie nad klatka piersiowa i do roboty -kilkanascie powtorzen ,albo tyle ile dasz radę.Mozesz uzyc do tego gryfu maszyny smitha
3.OPUSZCZANIE;
Ustaw tak drązek ,tak byś stojąc mial go pod brodą.Złap drązek i zawiśnij z brodą nad drązkiem.Jak najwolniej opusc się.Kiedy ramiona bedą proste nie podciągaj sie ,ale stan na nogi i powtórz całośc od poczatku .Zrób tak kilka powtórzeń.
potem opiszę reszte ,bo teraz mam lenia
tzn.
3.PODCIĄGANIE KLASYCZNE NA DRĄZKU
3.PODCIĄGANIE Z OBCIĄZENIEM
4.PODCIĄGANIE Z RECZNIKIEM
5.PODCIĄGANIE Z ODCHYLENIEM
Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-08 01:00:28
Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-08 01:03:25
Zmieniony przez - chungi w dniu 2012-03-08 01:18:13