Proszę o porady w sprawie diety i suplementów

Witam.

Zwracam się z prośbą o ułożenie diety i udzieleniu wskazówek na temat suplementów. Mam 17 lat od roku chodzę na siłownie (z mała przerwą w trakcie której ćwiczyłem Krav Mage). Nie oszukujmy się mam duży brzuch i mało siły szczególnie na klacie (podejrzewam że przyczyną może być moje skrzywienie kręgosłupa oczywiście byłem u lekarza, ale powiedział że mogę kontynuować treningi). Moim celem jest wyrzeźbienie szczególnie brzucha i nóg, nie wiem czy warto używać kreatyny w moim przypadku ...
Waga: 88kg
Wzrost : 188cm
Biceps: 35cm
Obwód w pasie: 94
Obwód w klacie: około 97

Mój program ćwiczeniowy wygląda następująco
Poniedziałek: Plecy, Trieceps
Środa: Klata, Nogi
Piątek: Barki, Kaptury, Przedramie
Sobota: Skos, Bic
Co trening staram się jeździć na rowerku i robić brzuszki.

Pozdrawiam

Jeszcze za pomocą Kalkulatora zapotrzebowania obliczyłem następujące rzeczy.

Współczynnik BMR 2102.4
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2522.88
Węglowodany 55% 1387.58kcal = 346.9gram
Białko 15%% 378.43kcal = 94.61gram
Tłuszcz 30% 756.86kcal = 84.1gram

bedzie ok białko na 20% z ww zjedz 5%

Mały edit.

Współczynnik BMR 2102.4
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3626.64
Węglowodany 55% 1994.65kcal = 498.66gram
Białko 15%% 544kcal = 136gram
Tluszcz 30% 1087.99kcal = 120.89gram

Zmieniony przez - Keewayz w dniu 2012-03-08 16:40:03

tak jak mówiłem podbij białko jeśli chcesz redukować ok 2700kcal