Plan 3 dniowy oraz 3 dni biegania do oceny!

Witam proszę was o ocenę mojego planu. Jest to plan 3dniowy pn,śr,pt. Do tego tez zacząłem biegać w dni nietreningowe tj wt,czw,sob. Proszę o doradzenie mi względem planu co może być nie tak... ponieważ np. plecy bardzo słabo coś mi idą ponieważ słabo je czuje przy treningu (chodzi mi tu o górę pleców) albo np nie jestem pewien czy bic+klata to dobre połączenie ponieważ już nie mam siły potem go robić(w sensie ze zabrania mi tego on sam ze względu na słabą ilość w ciężarach).
Załączam do tego mój plan oraz taka ORIENTACYJNE ZDJĘCIE jak i wymiary.
Kark - 40
Klata - 96
Ramie - 35
Przedramie - 29
Brzuch - 93
Biodra - 104
Uda - 93
Łydka - 38
Oto Plan:
Pon:Klata, Bic
1. Wyciskanie sztangi płasko 3-4(zalezy od dnia)x12
2. Wyciskanie hantli na skosie dodatnim(z supinacją) 4x12
3. Rozpiętki w siadzie na maszynie 3x12
4. Przenoszenie hantli 3x12
1. Uginanie sztangi prostej stojąc 3x12 – 15(na 1 reke)
2. Uginanie hantli chwytem młotkowym 3x12 – 15(na 1 reke)
Śr: Plecy tric przedramię łydy
1. Podciąganie szerokim nachwytem 4x12
2. Wiosłowanie sztangą 4x12
3. Unoszenie tułowia 3x12
1. Pompki na poreczach 4x12 (wlasny ciezar daje rade)
2. Prostowanie ramion na wyciągu podchwytem 4x12
1. Uginanie nadgarstków i prostowanie nadgarstków sztanga 2x15 – 20
Pt Nogi Barki Kaptury
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x12
2. Wypychanie nóg na surowicy 3x12
3. Uginanie nóg leżąc 3x12
1. Wyciskanie sztangi z przodu 3x12
2. Arnoldki 3x12
3. Odwrotne rozpietki 3x12
1. Szrugsy hantlami : 3x12
Bryuch - abs 1, nie cwiczę łydek ponieważ biegan po miekim terenie i daje rade to :)
Z góry dziekuje za odpowiedzi

Witam.
Masz problem z plecami,bo wykonujesz nie wystarczającą ilość serii.
Proponuje dołączyć jakieś ćwiczenia:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp

Pozdrawiam.