Monia.W.B 2013 s.52

melmanka, cycki i tak pewnie zmaleją

12.04.2013
1. Przysiad przedni + push press 10x15 / 10x20 / 6+4x22
Kręcę się przy tych samych ciężarach. Jest poprawa ale nie na tyle żeby progresować. Zrobię pełną trzecią serię z zapasem 2 powtórzeń to wtedy dołożę.
2a. Wejście na ławeczkę 10x14 / 10x16 / 10x18
2b. Wiosłowanie 10x20 / 10x25 / 10x25
Połączenie z wejściem na ławeczkę, gdzie trzymałam hantle w dłoniach dało popalić.
3a. Przysiad na nodze wykrocznej 10x25 / 10x27 / 10x30
Ostatnia z rezerwą ale łatwo nie było.
3b. Pompki max 20 / 16 / 11
Męskie
4a. Unoszenie nóg w zwisie 3x10
4b. Łydki z obciążeniem 10x30 / 10x40 / 10x50 + 50xcc

+ dwa ćwiczenia na brzuch w 3 seriach po 15 powtórzeń

A teraz nie myślę o niczym innym jak o jedzeniu. Zaraz wskoczy pasztet strączkowy Ovejki z kurkumą, czosnkiem i papryczką chilli, a później schab z pomidorami, czosnkiem i mnóstwem przypraw..

No, @ przyszła

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-12 19:43:41

13.04.2013
dnt

Suplementy: 3g Omega 3
Napoje: zielona herbata, woda, mięta, yerba
Miska:
Śniadanie jak w poprzedniej, wrzuciłam tylko 15g SFD WPC Protein V2 dla spróbowania. Smak pinacolada - dobry .
Nie liczę dzisiaj za bardzo miski, wrzuciłam coś tam w dzienniku na potreningu ale wieczorem idę na imprezę i nie wiem co wpadnie. W razie gdyby nic ciekawego nie było do szamania robię sałatkę z kurczakiem, którą biorę ze sobą. W sałatce będzie trochę jogurtu naturalnego, a odmówiłam sobie nabiału, jednak myślę, że taka mała ilość nie przeszkodzi .

@ dalej jest ale znikoma.

Monia, jeśli chodzi o jogurt naturalny to polecam Ci firmę Klimeko. Robią bardzo fajne produkty bez dodatków typu stabilizatory, konserwanty, zagęszczacze, skrobia. Nie dodają też mleka w proszku, barwników, aromatów. Jogurt naturalny ma 9% i jest pyszny

z cichacza podglądam dziennik :)

Zmieniony przez - lejdiG w dniu 2013-04-13 09:53:26

lejdiG, dziękuję i zapraszam . Ja też czekam na Twój powrót.

Tak więc sprawozdanie z imprezy. Wpadł łosoś wędzony, filet z kurczaka, śledź, warzywa... Generalnie dużo dań z rybami .

Zmieniony przez - Monia.W.B w dniu 2013-04-14 07:20:44

14.04.2013
1. MC 10x35 / 10x42 / 10x47
Zeszłam z ciężarem, skupiałam się najbardziej na tym żeby ściągać łopatki.
2a. Wyciskanie sztangielek na skosie 10x8 / 10x9 / 10x10
W końcu 10kg na rękę. Ostatnie dwa powtórzenia ciężko.
2b. Podciąganie/opuszczanie 1-9 / 1,5-8 / 1,5-8
W drugiej i trzeciej serii ten jeden raz bardzo lekko udało mi się podciągnąć. Aż byłam w lekkim szoku.
3a. Unoszenie tułowia 10 / 10 / 10 +3kg
3b. Unoszenie sztangielek w bok stojąc 10x2 / 10x3 / 10x3
4b. Brzuch 3x20
4b. Odwrotne brzuszki 3x20
4c. Russian twist 3x20

Zawsze podczas wyciskanie sztangielek i tego piekielnego opuszczania mam takie wymęczone ręce, że ciężko jest mi utrzymać zwykły krążek 3kg podczas unoszenia tułowia. Przy russian twist zaczynałam mieć mroczki i miałam problemy ze wstaniem z ziemi.

Suplementy:3g Omega 3
Napoje:yerba mate, woda, woda + BCAA*, zielona herbata, mięta, pokrzywa, skrzyp
* chciałam spróbować jak to smakuje. Wsypałam sobie 5g do wody przed treningiem ale jak wzięłam łyk to myślałam, że puszczę pawia. Mam w domu jakieś bezsmakowe BCAA. Katastrofa. Rozcieńczyłam te 5g w 1,5l wody i piłam podczas treningu, bo szkoda było mi wylać
Miska:

15.04.2013
Aero


Suplementacja:3g Omega 3
Napoje: woda, yerba, zielona herbata, mięta
Miska:
To co wczoraj.

Tak więc nie wpisywałam nic przez dwa dni i przez kilka następnych również nie będę. Znikam na jakiś czas, 3-4 dni. (będę Was oczywiście podczytywać).

Miska cały czas taka jak ostatnio. Treningi odpuszczam, bo miałam ostatnio mały wypadek przy pracy i nie jestem w stanie.
Przez kilka dni mogę mieć problemy z jedzeniem - miałam zakładany dolny aparat, więc teraz mam już całą gębę w metalu. Nie boli ale jedzenie nie sprawia mi przyjemności . Musiałabym wszystko wrzucać do blendera i wypijać w postaci płynnej...

Będę się wzorować na poprzednich miskach. Pomiary będą z kolejnym wpisem .