Co zmienić w mojej diecie?

Witam po półtora rocznej przerwie wziąłem się znowu za treningi , ćwiczę od 12stu tygodni, pierwsze 6 tygodni ogólnorozwojowo i ostatnie 6tyg. na diecie która miała na celu podtrzymać tkankę mięśniową i spalać tłuszcz. Ogólnie efekty mnie cieszą jak do tej pory, obwody ramion i klatki na + , a obwód w pasie kilka cm mniej. Teraz będę wchodził na cykl z testosteronu enana z deca durabolinem i chciał bym abyście pomogli mi dokonać zmian w mojej diecie tak ,żeby podczas cyklu nie zalać się tłuszczykiem, tylko,żeby przybierać na suchym mięsie. Niżej są informacje o mnie i dieta, którą stosowałem do tego czasu. Pomóżcie.

Płeć-Mężczyzna
Wzrost-187cm
Waga-96kg

DIETA

1. 7.00 - shake białkowy
7.30 - hmb+bcaa+stack kreatynowy
8.00 - trening (boks lub mata)

2. Śniadanie - 3całe jajka, 50g owsianki lub 3 kromki ciemnego chleba bez masła i 100g polędwicy z indyka + bcaa

3. 2puszki tuńczyka w sosie własnym, 50g ugotowanego makaronu razowego lub pół worka ryżu i warzywa, 40g migdałów lub orzechów laskowych.

Po około 3 godzinach

4. 200g wołowiny lub pierś z piekarnika, pół worka ryżu basmati, warzywa i jabłko

20min. przed treningiem hmb+bcaa+stack

TRENING NA SIŁOWNI

bezpośrednio po treningu shake białkowy + bcaa

5. około pół godz. póżniej 150g piersi z piekarnika, warzyw, 5 wafli ryżowych , pół grapefruita lub banan

6. 21.00 - 150g chudego twarogu 0% i jogurt jogobella light

Przed snem shake białkowy+hmb+bcaa

proszę podać btw diety końcowe

wychodzi jakoś b-220g t-50g w-290g

jest to za mała kcal szczególnie jeśli chodzi o tł myślę że warto dać jakieś 3000kcal i podbić nieco tł