Dieta na Redukcje-POMOCY

Witam właśnie zamierzam się wziąść za siebie,przecież niedługo wakacje!!
Postanowiłem zrzucić troche tłuszczyku,czytałem dużo o dietach,ale nadal nie wiem jak ją sobie ułożyć i w tym cały problem,pomógłby mi ktoś z ułożeniem diety.

Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 1758 kcal

Z góry Bardzo Dziękuję za pomoc ^^

3 posty przeczytane poczytaj przydatne linki z działu odzywianie i cos wiecej sie rozjasni...

172 cm i 59kg wagi. co ty chcesz redukować????

nie zauwazylem ankiety, wiec j.w

59kg.....Po redukcji bd jakies 50 ale bd krata na pewno-wszystkie laski z klas 1-3 twoje na bank!!!chlopie ja waze 84 kg przy wzroscie 182 i mam wachania czy sie redukowac a ty przy 59 chcesz szalec..przy redukcji potzrebna jest spora ilosc masy miesniowej bo to ona odpowiada za palenie kcal.A przy 59 kg to wybacz ale takowej nie posiadasz