Anonim
Obecnie cwicze tym treningiem 5 tyg. i nie wiem jak go zmienic (bo kiedyś trzeba). Nie wiem jak się zabrac za go zmienianie moze ktos poradzi co zmniejszyc czy zwiekszyc moze pozamieniac cos? Z GÓRY dziekuje;)
a oto trening:
poniedziałek klata+biceps
wyciskanie hantli leżąc
12-10-8-6
rozpiętki
4x 12
Biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 12 12 10 10
uginanie ramienia w oparciu o kolano
4x 10 10 8 8
środa plecy + triceps
drążek 4x max
podciąganie hantla w opadzie tułowia
4x 12
triceps
uginanie francuskie hantlami
4x 12 12 10 10
prostowanie ramienia w opadzie
4x 10 10 8 8
Piątek
podciąganie hantli do brody
4x 15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x 15
brzuszki 4x max
Zmieniony przez - bagros126 w dniu 2012-03-08 22:07:21
Zmieniony przez - bagros126 w dniu 2012-03-08 22:12:07
a oto trening:
poniedziałek klata+biceps
wyciskanie hantli leżąc
12-10-8-6
rozpiętki
4x 12
Biceps
uginanie ramion z hantlami
4x 12 12 10 10
uginanie ramienia w oparciu o kolano
4x 10 10 8 8
środa plecy + triceps
drążek 4x max
podciąganie hantla w opadzie tułowia
4x 12
triceps
uginanie francuskie hantlami
4x 12 12 10 10
prostowanie ramienia w opadzie
4x 10 10 8 8
Piątek
podciąganie hantli do brody
4x 15
Unoszenie sztangielek bokiem w górę
4x 15
brzuszki 4x max
Zmieniony przez - bagros126 w dniu 2012-03-08 22:07:21
Zmieniony przez - bagros126 w dniu 2012-03-08 22:12:07
Krzysztof Piekarz
v2mp1re
