Ćwiczę i nie chudnę

Witajcie,
mój problem to 162 cm wzrostu, 65 kg wagi.

Miesiąc na diecie South Beach - praktycznie nie spożywam cukru ( jedynie ten z laktozy i fruktoza - w naturalnej postaci), jem dużo chudego białka, mnóstwo warzyw, jak tłuszcze to oliwa z oliwek, na obecnym etapie diety spożywam orócz nabiału i warzyw, 1 owoc dziennie i 30 g pieczywa ciemnego, (własny wypiek) na zmiane z 30 g ciemnego makaronu. Duzo zup warzywnych. Zero mąki z pełnego przemiału, ziemniaków, marchewki, buraków zero słodyczy ( jedyna słodycz to stevia do kawy, cola zero lub guma do żucia).
Problemem zapewne jest to iż nie jem mięsa - lub bardzo mało i do tego bardzo sporadycznie. Kilogramów miało ubywać i ubyło... 2 w 4 tygodnie.
Cwiczę dużo, 5 razy w tygodniu 2 - 3 godziny fitnessu (TBC, zumba, step, aqua do tego pilates), troche bieżni i ćwiczenia z obciązeniem.

Zastanawiam się gdzie jest pies pogrzebany. Waga nie spada, ale też obwody diametralnie się nie zmieniają. KOndycja i wytrzymałość wzrasta, nie chodzę głodna, jem tyle, żeby być syta. To za mało?

Suplementacja to tran.

Co byście doradzili? Co moge zmienić? Mój cel to waga 53 kg, lub też obwody, które zapewnią mi harmonijny wygląd.

POmożecie?

Żeby dziewczyny mogły Ci pomóc musisz uzupełnić dane. Wejdź do regulaminu https://www.sfd.pl/Koncepcja_i_regulamin_działu-t666947.html , tam znajdziesz ankietę ,wypełnij ją i wrzuć tutaj. Wrzuć też dokładnie rozpisany, przykładowy jadłospis. Możesz to zrobić przy pomocy potreningu.pl , a potem wstawić tu zrzut. No i przydałyby się Twoje fotki przód, tył, bok.

Niejedzenie mięsa problemem nie jest o ile dostarczasz białko z innych źródeł. Przeczuwam jednak, że opierasz swoją dietę na produktach mlecznych a nie tędy droga. No ale jak uzupełnisz dane to wtedy będziemy widziały co jest nie tak
Hmm, i jakie to ćwiczenia z obciążeniem? Masz jakieś doświadczenie z treningiem siłowym?

Wiek : 29
Waga : 65
Wzrost : 162
Obwód w biuście(1) :97
Obwód pod biustem :77
Obwód talii w najwęższym miejscu (2):78
Obwód na wysokości pępka :86
Obwód bioder (3):98
Obwód uda w najszerszym miejscu: 58
Obwód łydki :37
W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch + boczki
W którym miejscu najszybciej chudniesz : boczki
Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 5 - 6 razy w tygodniu fitness jak w poście powyżej
Co lubisz jeść na śniadanie: 2 jajka na miękko, warzywa, pieczywo pełnoziarniste
Co lubisz jeść na obiad : warzywa na parze,
Co jako przekąskę : serek homogenizowany, jogurt naturalny
Co jako deser : pudding 0%, kostka gorzkiej czekolady lub owoc
Ograniczenia żywieniowe : nie lubię mięsa, rzadko jadam ryby, nie spożywam cukru, mało skrobii, nic z oczyszczonej mąki, żadnych fastfoodów
Stan zdrowia, czy regularnie miesiączkujesz, czy bierzesz tabletki hormonalne : tabletki antykoncepcyjne
Preferowane formy aktywności fizycznej: fitness
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : tylko tran
Stosowane wcześniej diety : south beach 3 lata temu, z sukcesem - było 8 kg mniej, niestety wróciłam do wagi 65




Przykładowy jadłospis na obecnej diecie:

śniadanie: 2 jajka na miękko, pomidor, pół ogórka, 30 g chleba własnego wypieku z mąki z pełnego przemiału

przekąska - mały kubek jogurty naturalnego

obiad - zupa pomidorowa,sałatka ze świeżych warzyw i sera feta

deser - pudding 0% lub pół szklanki truskawek i serek homogenizowany

kolacja - pół makreli, papryka, pomidor

Dziewczyny, tak jak to napisałam to mi sie wydaje że mało jem, ale ja naprawde nie jestem głodna. Może mało pije, bo rano kawe, a potem w trakcie 3 godzinnego treningu mniej wiejcej butelke wody, wieczorem cole zero (jak mi się chce słodkich rzeczy)

Wiem, że powinnam jeść warzywa strączkowe, jadam fasolki, ale niezbyt często.

A co do treningu z obciążeniem - nie umiem i nie lubie sama ćwiczyc na maszynach, chodzę więc na grupowe zajęcia ze sztangą,
zacytuje za purepoland.com:
Pure Pump

Ćwiczenia kształtujące mięśnie całego ciała, wykonywane ze sztangą, której waga jest dobierana pod względem możliwości ćwiczącego. Wspaniałe rezultaty, świetna zabawa. doskonały dla kobiet i mężczyzn na spalenie tkanki tłuszczowej oraz tzw rzeźbę mięśni

Ja ćwiczę z obciążeniem od 5 do 10 kg, przez godzinę, mnóstwo powtórzen na poszczególne partie mięśniowe, w różnym tempie - są single, 4/4, 2/2, 3/1, 1/3

- ze zrozumieniem przeczytaj https://www.sfd.pl/-t585708.html i https://www.sfd.pl/[art]_Co_jedzą_Ladies_SFD_-t752315.html
- wyraźne zdjęcia przodem, tyłem i bokiem w neutralnej pozycji (żądnych obcasów, zdjęć w lustrze, itp.)
- wrzuć swoje dotychczasowe posiłki w www.potreningu.pl (hasło i login jak na sfd) , generuj zrzut i następne wklej do w swoim topiku


Zmieniony przez - Ruda_29 w dniu 2012-03-09 08:59:58