Suplementacja przy redukcji - porady

Witam
Chciałem się dopytać o prawidłową suplementację. Dieta odpowiednia jest, trening ułożony.
po przebudzeniu spalacz Hyperdrine 1 kaps
po 1 posiłku witaminy Olimp Sport
30 minut przed treningiem FBW czy HIIT - spalacz 1 kaps
15 minut przed treningiem FBW czy HIIT - BCAA Xtra 15-20g proszku
odrazu po treningu FBW czy HIIT - BCAA Xtra 15-20g proszku + Olimp Carbo 50g proszku
30 minut po tym białko Scitec 100% Whey Isolate 1 porcja
Chcę jeszcze dodać do tego Omega 3 Gold

Ja dałbym tak :
W czasie treningu bcaa
Po treningu bcaa i carbo
Białko bym nie dawał bo i tak nie poczujesz różnicy
Omegę do każdego posiłku oprócz przed i po treningowego

moze byc, rownie dobrze druga porcje bcaa mozesz odpuscic

wszystko może być i nawet trzyma się kupy, tylko przed hitem bym nie dawał bcaa

HIIT najlepiej robić na czczo jak aeroby, a bcaa mają właściwości glukagenne, więc dla mnie bez sensu dawać przed hiit, zarzuć od razu po, albo sam izolat a potem posiłek

po FWB robisz jakieś aeroby ??

jeśli tak to zrobiłbym w ten sposób:
przed i na treningu bcaa, po siłowni carbo, potem aeroby i po aerobach izolat, później pełnowartościowy posiłek.

jeśli nie do daj tak jak wyżej tylko że zarzuć od razu te carbo z izolatem a nie po 30 min, potem idź już zjedz.

tyle odemnie ale ja sie nie znam ;)

pzdr.

po FBW nie robię aero. Plan mam taki
pn FBW
wt HIIT
śr FBW
czw HIIT
pt FBW
sob HIIT
FBW generalnie robię w niecałą godzinę. Na HIIT poświęcam 25 minut
Czyli podsumowująć. Przed FBW BCAA po nim odrazu zapuścić carbo z izolatem ?
HIIT tylko w sobotę mogę robić na czczp.
i ile tej omegi do posiłku ? po 1 kapsułce ?

Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-03-09 06:21:30

okej jakoś się to trzyma kupy :)
oprócz treningu, robileś tak już (zacząłeś)

wydaje mi się ze dopiero zaczoleś i na razie jest okej, jednak twoja rozpiska to szybka droga do przetrenowania.

HIIT dosyć wyczerpujący i obciążający tak samo jak siłownia... wnioskuję że jesteś uczniem/pracujsz na rano, a to też nie bez znaczenia

IMO

HIIT dałbym max 2x w tygodniu w tym wypadku, i zaczął 2x aero wrzucać po siłówce, potem dobił do 3-4x na tydź. aero mniej obciąża i też daje wymierne efekty jeżeli przeprowadzasz odpowiednio, tj nie zarzynasz sie tylko utrzymujesz tętno na poziomie około 65-70% hr max wtedy mamy najlepsza oksydacje tłuszczu, HIIT to trening podkrecający metabolizm dlatego wykonywac najlepiej rano

tak omege śmiało ładuj po 1-2 caps do posiłków.

olimpowską oczywiście ? (najlepszy stosunek cena/ilość epa/dha)

pzdr.

Zmieniony przez - sqrwi3l w dniu 2012-03-09 08:40:19

Wiek 31, wzrost 181, waga 76, 31 lat
Pracuję od godziny 6. Mogę zrobić tak, że HIIT zostawię tylko na sobotę a aero dam we wt i czw. Do tej pory robiłem 3 x w tyg aero. Jeszcze nie miałem tygodnia z 3 x HIIT. A aero robię już od miesiąca

jaki %bf na oko? jak duzy to HIIT odpusc, rob aero i dopilunuj diete i bedzie leciec

dlaczego kombinujesz ??

wyżej napisałem kiedy jest najlepiej wykonywać trening aerobowy, a Ty nadal chcesz codziennie zapyerdalać na siłownie....

aero rób po fbw. odpuść te wtorki i czwartki


wlasnie dobrze majkel wspomniał, jak walczysz z oponą na brzuchu to odpuść hiit'a, tylko aero, rób je od razu po siłówce tak jak Ci wytłumaczyłem to wyżej.

weekend sobie odpuść albo jakaś rekreacja idź na spacer na świerzym powietrzu czy coś, odmul sie psychofizycznie.

Pamiętaj, że więcej nie znaczy lepiej !!!

pozdrawiam

Duży nie jest. Ciężko mi to ocenić w %. Zostało praktycznie tylko w dolnej części brzucha i delikatnie na boczkach.
W przypadku aero po siłce to ile wtedy minut robić ? Dlatego to miałem po rozdzielane bo w tych godzinach co idę na FBW, cały sprzęt do aero jest zajęty. W takim przypadku bcaa przed FBW i po nim a przed aero i po aero carbo+ białko ?



Zmieniony przez - paweldk w dniu 2012-03-09 15:48:43

bcaa przed i w trakcie po carbo, potem aero i po aero izolat, pozniej posilek