7:00 śniadanie:
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
50g płatki owsiane B 6 T 3,6 W 31 kcal 183
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
LUB
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
+jakiś ogórek
10:00 drugi posiłek(w szkole)
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
50g szynka z indyka B 8,3 T 0,7 W 0,1 kcal 40,5
20g orzechy włoskie B 3 T 13 W 0,5 kcal 130
13:30 trzeci posiłek(w szkole)
200g(200ml) mleko UHT 0,5% B 7,2 T 0,8 W 10,2 kcal 78
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
jeden banan(150g) B 1,5 W 32 T 0,4 kcal 140
Obiad:
150g piersi z kurczaka B 31,5 T 4,5 W 0 kcal 166,5
100g kaszy gryczanej B 12,6 T 3,1 W 63,5 kcal 336
10g Oliwa z oliwek T 10 kcal 88,2
+warzywa
Trening
W DT od razu po treningu białko.
30g odżywki białkowej B 34,5 W 16 T 1,4 kcal 214
Kolacja:
Tuńczyk w oleju B 27,2 T 8,9 kcal 190
100g chleb żytni pełnoziarnisty B 6,7 T 1,8 W 47,9 kcal 237
pomidor (170g) B 1,5 T 0,3 W 4,1 kcal 25,5
Podsumowanie posiłku:
2571 kcal
238 białka
56,4tłuszczy (wydaje mi się żę trochę mało tłuszczy)
295,4 węglowodanów
Nigdy się nie poddawaj!!!
Mój dziennik w dziale Keltona: http://www.sfd.pl/Dziennik_dawid7737-t877471.html
Test sponsorowany GRENADE:
http://www.sfd.pl/TEST_SPONSOROWANY_GRENADE_REDUKCJA_kiaudia,dawid7737,HutnikNH,Pesymista-t890205.html