trening do sprawdzenia, ewentualnie korekty

witam:)
pn klatka, biceps
wyciskanie sztangi plasko 12x10x8
wyciskanie hantli plasko 12x10x8
rospietki plasko 12x12x12
wyciskanie hantli wasko na lawce plaskiej

biceps:
gryf lamany 10x10x10
hantle 10x10x10
modlitewnik gryfem prostym 12x12x12
21 gryfem lamanym 1 seria

wt plecy, triceps
drazek szeroko do klatki 8x8x8
drazek za plecy 8x8x8
wioslowanie 10x10x10
unoszenie hantla w oparciu 10x10x10

triceps:lamany za glowe 10x10x10
francuzki 12x12x12
hantlem za glowe10x10x10
pompki 3razy max

pt
klatka,barki, kaptury
wyciskanie sztangi glowa w gore 12x10x8
wyciskanie hantli glowa w gore 10x10x10
wyciskanie sztangi glowa w dol10x10x10
byki13x13x13

barki
wyciskanie sztangi za glowy 12x10x10
wyciskanie hantli na bok10x10x10
arnoldki 10x10x10
unoszenie hantli przed siebie 10x10x10

kaptury
sztanga z przodu 12x12x12
hantlami 12x12x12
sztanga z tylu 12x12x12
hantlami z pochyleniem do przodu 12x12x12

klatke chce robic dwa razy w tygodniu poniewaz strasznie wolno mi rosnie
dzieki z gory:)

Jeżeli chcesz robić 2x w tygodniu to proponuję ci FWB albo split 2x w tyg. partia

a jakis link moze masz do tego?

ogólnie trening fatalny. jak będziesz robił 2 razy w tygodniu klatę po tyle serii to w ogóle Ci nie urośnie. do tego masa innych błędów w tym "treningu"

poczytaj
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 

dobra dzieki poczytam sobie to..