Pchnięcie kulą

...

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 156 Wiek 34 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 1995

Witam, za 2 miesiące chciałbym wystartować w zawodach "pchniecie kulą"
Wiek 16, waga 75kg. Na siłowni ćwiczę już od około 6 miesięcy planami FBW na mase. A teraz zacząłem split:

Poniedziałek:
Plecy:
- Podciaganie na drążku szerokim nachwytem 10 10 10 10
- Martwy ciag 10 8 6 6
- Wiosłowanie sztang do brzucha 10 8 8 8
- Szrugsy 20 15 10
Triceps:
- Pompki na poreczach 4s do bólu
- Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10 10 10 10

Przedramię:
- uginanie nadgarstków podchwytem 4s do bólu
- uginanie nadgarstków nachwytem 4s do bólu
ABS II

Środa:

Klatka:
- Wyciskanie sztangi plasko 10 8 6 6
- Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 10 10 10 10
- Rozpietki na lawce skośnej 12 12 10 10
Biceps:
- Uginanie ramion ze sztanga 12 10 10 8
- Uginanie ramion ze sztangielkami sztangielkami uchwycie młotkowym 10 10 10 10
ABS II

Piątek:
Nogi:
- Przysiady za sztanga na barkach 10 8 6 6
- Prostowanie nog w siadzie na maszynie 10 10 10 10
- Uginanie nog w lezeniu na maszynie 10 10 10 10
- Wspięcia na palce w siadzie 20 12 10 10
Barki:
- Wyciskanie sztangi z za głowy 12 10 8 8
- Unoszenie sztangielek bokiem 10 10 10
- Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 10 10 10
ABS II

Rekordy:
MC: 90kg lub być może więcej, lecz brak więcej ciężarków
WL: 70kg
Przysiady: 90kg to samo co MC :(

Wcześniej nie miałem żadnej styczności z kulą, technika leży ale ostatnio za pierwszym razem udało mi się pchnąć 8m. W ciągu tych dwóch mieszków chciałbym dopracować technikę i pchnąć przynajmniej 12m.

Jakie dodatkowo polecacie mi wpleść ćwiczenia do tego mojego splitu czy próbować układać całkiem nowy plan?

Z góry dzięki