makuch1
Cześć. Jako że to jeden z moich pierwszych postów kilka słów o sobie. Mam na imię Maciek, 23 lata, trenuje około 3 lat bez przerwy. Większość czasu ćwiczyłem w domu z dość ograniczonym sprzętem (ławka prosta, modlitewnik, drążek, hantle i obciążenia), od około pół roku chodzę na siłke, także sprzęt full. Przechodząc do sedna - proszę o ocenę treningu push&pull, 4 razy w tygodniu. Był on układany przez profesjonaliste (mam nadzieje 
przez internet za drobną opłatą. Ja troche zmieniłem (dopasowałem do siebie) Cel treningu : stopniowy przyrost masy z utratą tkanki tłuszczowej. Suple : bsn no xplode, cell mass, nutrabolisc hyperwhey, zma, omega3 z olimpa, witaminki, prosta forma kreatyny. Dieta jest.
pon. : pull
przysiad ze sztangą z przodu 3X6-8
wyprosty nóg na maszynie 2X10-12
martwy ciąg na prostych nogach 2X8-10
ściąganie do klatki szeroko nachwytem3X12-8/podciąganie szeroko 3X7-8
uginanie prostej stojąc 2X6-8
młotki hantlami 2X6-8/ uginanie łamaną na modlitewniku 2X6-8
szrugsy hantlami 2X15
szrugsy sztangą 2X15
uginanie nadgarstków (przedramie) 2Xmax
wtor. : push
wyciskanie skos dół 3X10-8/ pompki na poręczach 3X10
wyciskamie hantli skos dodatni 3X10-8
rozpiętki płasko 2X12-10
(barki) wyciskanie hantli siedząc 3X12-8
wznosy hantli bokiem siedząc 2X10-8
wznosy hantli w opadzie tłowia 2X12-10
wyciskanie hantla zza głowy 2X10-8
prostowanie linek 2X15-12
wspięcia na palce stojąc 3X15-20
czw. pull
pt. push
brzuch po każdym treningu :
spiny 2Xmax
nożyce poziome 2Xmax
skłony boczne z hantlem 2X15
ćwiczę jeden pull w tygodniu na 100% drugi na 85% - tak samo z pushem
areoby : na tą chwile tylko raz w tygodniu basen, bieganie lub piłka nożna, mam zamiar dorzucić jeszcze conajmniej 1 dzień.
chyba wszystko. Pozdro :)
przez internet za drobną opłatą. Ja troche zmieniłem (dopasowałem do siebie) Cel treningu : stopniowy przyrost masy z utratą tkanki tłuszczowej. Suple : bsn no xplode, cell mass, nutrabolisc hyperwhey, zma, omega3 z olimpa, witaminki, prosta forma kreatyny. Dieta jest.
pon. : pull
przysiad ze sztangą z przodu 3X6-8
wyprosty nóg na maszynie 2X10-12
martwy ciąg na prostych nogach 2X8-10
ściąganie do klatki szeroko nachwytem3X12-8/podciąganie szeroko 3X7-8
uginanie prostej stojąc 2X6-8
młotki hantlami 2X6-8/ uginanie łamaną na modlitewniku 2X6-8
szrugsy hantlami 2X15
szrugsy sztangą 2X15
uginanie nadgarstków (przedramie) 2Xmax
wtor. : push
wyciskanie skos dół 3X10-8/ pompki na poręczach 3X10
wyciskamie hantli skos dodatni 3X10-8
rozpiętki płasko 2X12-10
(barki) wyciskanie hantli siedząc 3X12-8
wznosy hantli bokiem siedząc 2X10-8
wznosy hantli w opadzie tłowia 2X12-10
wyciskanie hantla zza głowy 2X10-8
prostowanie linek 2X15-12
wspięcia na palce stojąc 3X15-20
czw. pull
pt. push
brzuch po każdym treningu :
spiny 2Xmax
nożyce poziome 2Xmax
skłony boczne z hantlem 2X15
ćwiczę jeden pull w tygodniu na 100% drugi na 85% - tak samo z pushem
areoby : na tą chwile tylko raz w tygodniu basen, bieganie lub piłka nożna, mam zamiar dorzucić jeszcze conajmniej 1 dzień.
chyba wszystko. Pozdro :)
...
Krzysztof Piekarz
ronie220
