Szacuny
0
Napisanych postów
14
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
117
Cwiczyłem trzy razy w tygodniu przez 8 tygodni takim programem:
nogi: przysiady ze sztanga na barkach 3s
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s i podciąganie na drążku
Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s
Barki: wyciskanie zolnierskie
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s
Triceps: Wyciskanie sztangi wasko 2s
Wszystko po 12 powtórzeń i brak wiekszych efektów nie wiem czy dalej to robić czy zmienić program ?