Plan treningowy

Witam,

obecnie wracam na siłownie po długiej przerwie. Jestem w 6 tygodniu planu FBW, z którego jestem bardzo zadowolony:

by georgu - trening 3 razy/tydzień

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie hantli na skosie 3s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Tricepsy:
- Pompki na poręczach 2s
Plecy:
- Martwy ciąg 2s
- Podciąganie na drążku 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s
Barki:
- Military press 2s
Tricepsy:
- Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga 2s
- Unoszenie z opadu 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- Uginanie nóg w leżeniu 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s

Obecnie planuję kontynuować trening na masę z priorytetem na plecy. Dieta zbilansowana na 100%. Planuję suplementację:

-kreatyna Vitalmax mono
-wpi 90% Vitalmax
-gainer 30% Vitalmax

W najbliższych 6 tygodniach planuję zwiększyć częstotliwość treningów do 4/tydzień. Preferuję ćwiczenia na wolnych ciężarach.

Podstawowe pytanie, czy zmienić ćwiczenia i kontynuować obecny trening FBW dokładając do niego kilka serii? Czy powrócić do treningu izolowanego?



Zmieniony przez - Proper w dniu 2012-03-09 17:53:14

Zmieniony przez - Proper w dniu 2012-03-09 17:55:55

Witam.
Jeżeli mają być 4 treningi tygodniowo to zmieniłbym plan na split.

Pozdrawiam.

Zmieniony przez - Ekspert-SFD w dniu 2012-03-10 10:14:43