chciałbym prosić o pomoc w redukcji. Od stycznia trzymam w miarę dietkę oraz chodzę na siłownie (2-3x fbw, 2x aeroby na czczo), waga przez te dwa miesiące spadła o 7kg i zeszło 8cm w talii. Jednak od około 2 tygodni nic się nie ruszyło, ani odrobinkę...
I tu mam pytanie co może na to wpływać?
Wiek: 23 lata
Waga: 81kg
Talia: 82cm
Zapotrzebowanie: 2300kcal
Dieta z którą mam zamiar ruszyć od poniedziałku:
-1 posiłek
Placek (2jajka, 70g otrębów owsianych albo żytnich, pół łyżki serka homo, 5g oliwy z oliwek do smażenia, 50g mozarelli albo fety) + warzywa typu ogórek, pomidor do smaku
561 kcal 39B 31T 33W
-2 posiłek
jajecznica z 4 jaj + warzywka
250kcal 23B 18T 2W
-3 posiłek
jogurt naturalny(200ml) z płatkami żytnimi(50g)
232kcal 9B 2T 46W
-4 posiłek
pierś z kuraka (200g) + kasza gryczana (100g) + odrobina oliwy do smażenia (5g) + warzywka typu brokuły, szpinak
602kcal 54B 14T 63W
-5 posiłek
jakaś rybka z puszki w oleju (tuńczyk, śledź, makrela)
301kcal 16B 26T 0W
W ciągu dnia jakieś parę jabłek jako przekąska i ich nie wliczam.
Suma dobowa: 1946 kcal 141 g białka 91 g tłuszczu 144 g węglowodanów
Białko 1,7g / kg
Tłuszcz 1,1g/ kg
Węgle 1,8g/ kg
Wcześniej jadłem mniej więcej to samo, aczkolwiek może w trochę mniejszych proporcjach przez co większy deficyt był.
Proszę o pomoc przy doborze składników i wskazówki co robię nie tak, co zmienić. Jestem otwarty na propozycję, aczkolwiek czasowo wyrabiam się tylko na 5 posiłków na dzień.
Z góry dzięki !