Poli.
Chciałbym przedstawić wam plan treningowy FBW. Celem oczywiście jest zdobycie masy mięśniowej i dieta oczywiście jest. Jeśli chcecie mogę ją w tym dziale zamieścić. No i czekam na wasze opinie i ewentualne korekty.
poniedziałek:
1. klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii, RAMPA, 4-8 powt.
2. przysiad ze sztangą z tyłu 5 serii, RAMPA, 4-8 powt.
3. wiosłowanie sztangą 5 serii, RAMPA, 6-10 powt.
4. biceps 3-5 serii, 8-12 powt.
5. wspięcia na palce 2 serie, 20-40 powt.
środa:
1. Wyciskopodrzut 3-6 serii x 3-6 powt, RAMPA
2. martwy ciąg, RAMPA 4-8 powt.
3. podciąganie na drążku 4-5 serii, 5-10 powt.
4. wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki) 3-5 serii, 5-10 powt.
5. wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie, RAMPA 4-8 powt.
6. wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, bokiem, w opadzie), 8-15 powt.
piątek:
1. wyciskanie 3-bojowe lekko 3-4 serie, RAMPA, 4-8 powt.
2. przysiad ze sztangą z tyłu, RAMPA, 4-8 powt.
3. wiosłowanie sztangą oburącz, RAMPA, 5-10 powt.
4. podciąganie na drążku podchwytem 2-3 serie z obciążeniem, 5-10 powt.
5. biceps 2 serie (lekko), 6-12 powt.
6. wspięcia na palce 2 serie, 20-40 powt.
Krzysztof Piekarz
