Lafay - odżywianie

WItam
nie dawno kupiłem ksiażke lafya i jeszce nie zaczołem ćwiczyć ale będe trenował od pierwszego poziomu (chyba b..?) ale zanim zaczne ćwiczyć chciałbym poznać odpowiedzi na kilka pytań a mianowicie
jeśli chodzi o diete to niestety nie ja kupuje do domu jedzenie i nie będe mógł jej całkiem przestrzegać, jeśli dobrze zrozumiałem z tego co pisało z ksiażki to powinienem jeść 5-6 razy dziennie i w każdym posiłku powinno być białko+węglowodany i jakieś warzywa więc to co będe mógł to będe jadł np jakiś ryz czy płatki owsiane + jajka czy np tuńczyk w puszce ale jeśli chodzi o szkołe to tam raczej 2 kanapki z twarogiem
na obiad to zawsze jem to co mama przygotuje czyli to już nie ode mnie zleży

mógłbym odrazu na początek treningu wg lafya stosować jakieś odżywki niedrogie do max 40zł?

dodam ze moja waga to 70kg
wzrost 183cm
wiek 18

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-03-09 19:19:23

Jeżeli zamierzasz ćwiczyć tą metodą to zapewne inni lafayowcy cię dopilnują, co do odżywek nie kupuj żadnych dopiero jak żadne bodźce nie będą działać na organizm lub nie będziesz mógł w siebie wpychać odpowiedniej ilości jedzenia, wtedy sięgnij do odżywek, chociaż i tak to niejedyne rozwiązanie.

neistety nie zawsze będe jadł tak jak trzeba, gdybym kupił jakaś odżywke to efekty byłyby lepsze??

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-03-10 14:27:35

Większość odżywek to tak jakby żarcie w prochu tylko gorzej przysfajalne prze organizm, ja uważam że nie są ci na razie potrzebne.

Co do szamki to nie musisz jeść 5-6 razy dziennie, ja jadłem jak się pilnowałem 4 posiłki i było ok, w szkole możesz jeść te kanapki ale jak już jesteś naprawdę długo to lepiej żebyś zjadł poważny obiad. A co do gotowania to naprawdę żaden problem wrzucasz kurczaka do wody tak jak ryż i za kilka minut masz pełnowartościowe białko.

jeść 5-6 razy dziennie to dla mnie nie problem bo i tak tyle jem mimo że nie ćwicze po prostu co około 2 godz jestem głodny, chodzi mi o to że nie zawsze będe mógł jeśc wartościowe posiłki tak jak np kurczak

JAK jesz kanapeczki to może jesteś głodny co 2 godziny, sprawdź zapotrzebowanie i zobacz ile Ci brakuje w codziennej diecie pewnie się zdziwisz.

a jak to sprawdzić?

w sumie to nawet jak napcham sie do syta to głodny jestem po max 2 godzinach

Zmieniony przez - Liver128 w dniu 2012-03-10 23:36:35

http://www.kalkulatory.sfd.pl/ 

wyszło mi coś takiego

Współczynnik BMR 1828.1
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2193.72
Węglowodany 55% 1206.55kcal = 301.64gram
Białko 15%% 329.06kcal = 82.27gram
Tluszcz 30% 658.12kcal = 73.12gram

ustawiłem tam: Aktywność fizyczna: prawie brak
tylko nie wiem jak to porównać w stosunko do tego co teraz jem, jak odmierzyc te wszystkie kcale/gramy

Tam niżej masz też kalkulator kalorii, Jak zaczniesz ćwiczyć tych kalorii powinno być jeszcze więcej