Trening do oceny.

Witam,
Jestem po cyklu kreatynowym 8 tyg efekty srednie...Staz ok 4 miechy. Chcialem zebyscie ocenili moj nowy trening.

Poniedziałek:
Triceps:
WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 2s 8-12p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4s 8-12p
WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELKI DO RAMIENIA 3s 8-12p
POMPKI TYLEM 3s 8-12p
Biceps:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s 8-12p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s 8-12p
UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 5s 8-12p
Wtorek:
Nogi:
PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4s 10-12p
MC NA PROSTYCH NOGACH 3s 8-12p
WSPIECIA NA PALCE 3s 8-12p
Przedramię:
UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM 4s 8-12p
UGINANIE NADGARSTKÓW NADCHWYTEM NACHWYTEM TYŁU 4s 8-12p
Brzuch:
Brzuszki 4x 20
Skłony Boczne 4x 15

Środa:Wolne

Czwartek:
Klata:
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ ROZGRZEWKA 2x10
WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 8-12p
WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s 8-12p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s 8-12p
ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4s 8-12p
Przód barków:
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s 8-12p
Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4s 8-12p
Brzuch:
Brzuszki 4x 20
Skłony Boczne 4x 15

Piątek:
Plecy:
PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3x10
PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4s 8-12p
SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY”) 4s 8-12p
Tył barków:
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 8-12p
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 8-12p
KAPTUR 3s 12-15p

Sobota:
Brzuch:
Brzuszki 4x 20
Skłony Boczne 4x 15



Od kwietnia zaczynam cykl na bcaa xtra, olimp mono, trec saw...

Trening bez sensu...zrobiles sobie taki trening w ktorym mozna sie bardzo latwo przetrenowac,zbyt duzo niepotrzebnych cwiczen.

Z Twoim stazem rozpoczal bym najpierw przygode z planem 3 dniowym,podzielil bym partie mniej wiecej tak:

Klata+Plecy
Wolne
Nogi+brzuch
Wolne
Barki+Biceps+Triceps
Wolne
Wolne.

Wybierz 2-3 cwiczenia Wielostawowe i jedna izolacje na kazda partie.

Jesli chodzi o serie,lepiej dac ich mniej i obserwowac organizm czy rosnie,niz za duzo i sie przetrenowac.
Intensywnosc treningow sie liczy,a nie objetosc....poczytaj posty podwieszone w dziale Trening dla poczatkujacych

Co do suplementacji...jak zakladasz post w dziale Treca to nie wypisuj supli innej firmy,bo to kaszanka jest.
Kup sobie Carbo,Bialko,Witaminy. Jezeli tak bardzo chcesz zrobic cykl na kreatynie,kup sobie Creatine Micronized Mesh 200,ewentualnie mozesz jeszcze dodac S.A.W

Pozdrawiam

To jakie cwiczynia bys wyzucil z tego planu ?

Rozpisalem Ci jak mozesz ulozyc plan wedlug dni.

Co do cwiczen to dal bym tak:

Klata:
Wycisk na skosie hantle lub sztanga
Wycisk na plaskiej sztanga
Rozpietki lub Brama

Plecy:
Wioslowanie sztanga/hantla
Podciaganie lub sciaganie drazka podchwytem
Martwy Ciag
Przenoszenie sztangielki

Nogi:
Suwnica
Przysiad
Prostowanie nog
Martwy ciag na prostych nogach
Uginanie nog lezac

Barki:
Wycisk hantli /sztangi nad glowe (co do sztangi to wybral bym narazie wersje z klatki)
Unoszenie hantli na boki
Unoszenie w opadzie tulowia

Triceps:
Francuzkie uginanie do czola
Wyciskanie na lawce waskim chwytem
Wyciag

Biceps:
Uginanie sztanga lub modlitewnik
Uginanie chwytem mlotkowym


Nie rozpisywalem tego wedlug kolejnosci cwiczen,zeby nie bylo. Sam musisz pokombinowac

Mam do dyspozycji tylko laweczke, hantle i gryf