jarekbaja1212
ćwicze 4 miechy na siłce efekty są jestem wmiare zadowolony pierwsze 3 miechy ćwiczyłem takim typowym fbw dla początkujących miesiąc temu ułożyłem plan pon.czwartek - klata,barki,tric , wtorek,piątek -plecy nogi bic okazało sie ze był troche za ciężki ( jestem troche zbąbardowany;])
zrobiłem tydzień przerwy i ułożyłem nowy głównie na mase i siłe
prosze o jakie porady , słowa krytyki;]
poniedziałek,sroda,piątek
KLATA:
wyciskanie leżąc 8/8/6/6
PLECY:
wiosłowanie bokiem sztangi 8/8/8
MC 8/8/8 /// szrugsy 15/15/15
NOGI:
przysiady ze sztangą 8/8/8/6/6
BARKI:
wyciskanie stangi za głowy 10/10/8/6 //// z przed brody 10/10/8/6
TRIC:
10/10/8/8
bic: uginanie ramion hantla/sztanga 10/10/10/8
seri tygodniowo:
klata - 12
plecy - 18
nogi - 12
barki- 12
tric - 12
bic - 12
zrobiłem tydzień przerwy i ułożyłem nowy głównie na mase i siłe
prosze o jakie porady , słowa krytyki;]
poniedziałek,sroda,piątek
KLATA:
wyciskanie leżąc 8/8/6/6
PLECY:
wiosłowanie bokiem sztangi 8/8/8
MC 8/8/8 /// szrugsy 15/15/15
NOGI:
przysiady ze sztangą 8/8/8/6/6
BARKI:
wyciskanie stangi za głowy 10/10/8/6 //// z przed brody 10/10/8/6
TRIC:
10/10/8/8
bic: uginanie ramion hantla/sztanga 10/10/10/8
seri tygodniowo:
klata - 12
plecy - 18
nogi - 12
barki- 12
tric - 12
bic - 12
Krzysztof Piekarz
REDcamper
