Miesnie brzucha

siema, trenujac 3x w tygodniu standardowym treningiem na mase, w jakie dni cwiczyc miesnie brzucha, ile razy w tygodniu? Moze łączyć z nogami? Czy najlepiej a6w?

a jak wygląda Twój tygodniowy rozkład treningów?

wystarczy ze go 1-2 razy pociśniesz

PONIEDZIAŁEK PLECY + TRICEPS
PLERY
Podciaganie na drazku do klatki piersiowej 10/10/10/10
Przyciaganie do brzucha (atlas) 10/10/8/6
Wioslowanie hantelkiem 12/10/8/6
Martwy ciag 12/10/8/6
Triceps
Wyciskanie sztanki wasko 10/8/6
Wyciskanie francuskie hantelkiem siedzac 10/10/8
Prostowanie przedramienia na wyciagu podchwyt 10/10/8

Sroda Nogi+Barki
Nogi
Przysiady ze sztanga 12/10/8/8
Wykroki ze hantlami 12/10/8/8
uginanie nog na maszynie lezac 12/10/10/8
Lydki
Wspiecia na palce stojac 3x max
Barki
Wyciskanie hantelek zza glowy 10/10/8/8
Unoszenie hantlek bokiem 12/10/10/8

Piatek Klata+Biceps
Klatka
Wyciskanie sztangi, plaski 12/10/8/6
Wyciskanie hantelkami na skośnej 12/10/8/6
Rozpietki, plaskie 12/10/8
Biceps
Modlitewnik hantelkiem 10/10/10
Uginanie przedramienia hantelkami (styl mlotkowy) 10/10/8
Uginanie przedramienia hantel w oparniu o kolano 10/10/8

Tak to wygląda, do tego dieta, trzymam sie jej na 75% bo nie zawsze moge zjeść to co powinienem... Białko na noc i witaminki

Widzę że musisz zrobić małą zamiankę w plecach i MC wrzucić na początek i ten wyciąg zamieniłbym nnp na wiosłowanie sztanga. A co do brzucha to robiłbym go przy nogach i ewentualnie przy klatce. Pamiętaj że jak nie ćwiczysz brzucha to nie znaczy że on Ci nie rośnie ponieważ robiąc ciężkie ćwiczenia wielostawowe takie jak MC, przysiady, wiosłowania, podciągania itd brzuch pełni funkcję stabilizatora ciała. Ja robiąc splity nie ćwiczę brzucha i nie mam się czym powstydzić a praktycznie jade splitem bardzo często. Nie przetrenowuj go zbytnio bo będzie tylko efekt odwrotny.