POMOCY! Proszę o ocenę planu.

Witam. Będę wdzięczny, jeśli ktoś oceni mój plan:

Niedziela - KLATKA PIERSIOWA I BICEPS

Wyciskanie leżąc 5x10
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie na ławce skośnej 4x11
Wyciskanie uchwyt wąski 4x8
Pompki na poręczach 4x12

Unoszenie sztangielki siedząc w oparciu o nogę 4x10
Uginanie stojąc ze sztangą (opuszczanie powoli 5-6s) 4x10
Siódemki (7 do połowy, 7 od połowy, 7 pełnych) 3x
Uginanie nachwytem 4x8


Wtorek - PLECY I BARKI

Ściąganie uchwytu górnego za głowę 5x12
Podnoszenie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 5x11
Ściągnie uchwytu górnego nachwytem 5x11
Wznosy barków (szrugsy) 4x12
Ewentualnie. Martwy ciąg 4x10

Wyciskanie zza głowy 4x10
Podnoszenie obciążenia przed sobą 4x10
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x12
Wyciskanie sprzed głowy 4x10

Czwartek - KLATKA PIERSIOWA

Wyciskanie leżąc 5x10
Rozpiętki 4x12
Wyciskanie na ławce skośnej 4x11
Wyciskanie uchwyt wąski 4x8
Pompki na poręczach 4x12

Plan uwzględnia ograniczenia siłowni, na której ćwiczę
Z góry dziękuję za pomoc.

Ban za wklejanie idiotyzmów. Czytaj, dużo czytaj.

Suple zbędne.

Brak nóg = idiotyzm.

LEKTURA NA DZISIAJ

http://potreningu.pl/artykuly/505/nie-zwiekszam-masy-ciala-zle-trenuje-analiza-przypadku

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-03-10 11:07:50