18 lat, zupełnie początkujący

Witam. Na początku muszę powiedzieć że o siłowni nie mam zielonego pojęcia. Zdarzały mi sie krótkie okresy cwiczeń ( miesiąc góra dwa ). Jestem dość wysoki ( prawie 2m ) i chcialbym zacząc cwiczyc w celu ogólnnej poprawy sprawności i siły. Dodam że chciałbym ćwiczyć w domu. Mam na "wyposażeniu" prowizoryczną ławeczke sztangę i hantel z możwliwościa dodawania obciązenia ktorego mam zaledwie 40 kg ( możwliwośc dokupienia :D ) Dotego posiadam jeszcze 2- 8 kg hantle i nie wiem jak to nazwać, takie kule z rączką po 17 i 32 kilo odziedziczone po tacie :D. Z tego co czytalem na forum ważną częscia trenigu są cwiczenia areobowe. 2 x w tygodniu mam trenig w siatke i przynajmniejj w 2 razy w tygodniu chodze pieszo ze szkoly do domu (3 km) w dość szybkim tempie. Mam nadzieje ze to wystarczy bo nie wygospodaruje czasu na bieganie czy basen ( chyba że po maturze ). Mam prośbe żeby ktos powiedzial mi jakie cwiczenia moge wykonywąc w celu ogólnego rozwoju. na ćwiczenia jestem w stanie posiwięcić 3 dni w tygodniu ( oprócz ćwiczeń arebowych ) po 30 min - 1h. Nie załeży mi na staniu sie kulturystą czy strongemenm, moim celem jest jedynie poprawa siły i może przy okazji sylwetki. Czy mogły mi ktoś pomóc z ułozeniem planu ćwiczeń ?

Myślę, że na początek FBW bo w siatce ci się to przyda. Zajrzyj do podwieszonych tematów a znajdziesz wszystko co ci trzeba.
Co do FBW to np.

Przysiady przednie 3s
Clean Jerk 3s
Wyciskanie sztangi plasko 3s
Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s
High Pull 3s
Uginanie ramion ze sztanga 2s
Prostowanie ramion na wyciagu 2s

Pozdrawiam

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-10 11:34:46

Zmieniony przez - chackudd w dniu 2012-03-10 11:35:14

Zapomnialem wspomnieć, że w siatkę gram tylko dla przyjemności i dla samego poruszania sie, do tego dochodzą warunki fizyczne które znacznie mi to ułatwiają :D Nie zależy mi na rozwoju pod kątem tego sportu gdyż nie mam zamiaru uprawiać go profesjonalnie xd Czy zamiast wprowadzanie tego programu nie moglbym bym po prostu wykonywać zwyklych standardowych ćwiczen ( brzuszki , wyciskanie na laweczce, cwiczenia z hantlami na biceps, przysiady itp ? ) Tylko nie mam zupelnie pojecia jak dlugie powinny byc serie, ile ich ma byc jakie odstepy. i jak rozlozyć te ćwiczenia na 3 dni.

nie.
kolega wszystko ci ladnie rozpisal.

chyba, ze chcesz cwiczyc bez ladu i skladu, to mozesz po swojemu.

druga sprawa kwestia odzywiania.

Ok dzięki, mogłby mi ktos jeszcze powiedzieć gdzie moge znalezć informcje jak poprawnie wykonywac te ćwiczenia podane przez chackudd'a ? I czy moge zastąpić czymś podciąganie na drązku bo takiego nie posiadam i mialbym problem z jego instalacją.

na YT poszukaj filmow

A drążek zastąp wiosłowaniem sztangi/hantli ale to nie to samo co drążek przydało by się go kupić
I przede wszystkim kluczową kwestią jest odżywianie ułóż dietę