Kingsajz
Witam!
Trenuję football amerykański od pół roku. Gram na pozycji TE, pozycja ta wymaga połączenia siły i szybkości. Do niedawna na siłowni wykonywałem plan redukcyjny, osiągnąłem swój cel. Teraz chciałbym zacząć plan typowo pod football, ponieważ za 2 miesiące startuje liga i muszę być dobrze przygotowany. Potrzebuje ćwiczeń dynamicznych jak rwanie czy podrzut. Na forum SFD znalazłem plan użytkownika 'kondek':
-----------------------------------------------------------------
1.podrzut
2.Przysiad 3-bojowy
3.Wiosłowanie jednorącz sztangą w opadzie tłowia
4.Podciąganie nachwytem
5.Wyciskanie lerząc
6.Jakieś ćwiczenie na brzuch
1.rwanie
2.Martwy ciąg
3.Przysiad przedni
4.Dipsy
5.wznosy hantli w opadzie tłowia,stojąc bokiem
6.Jakieś ćwiczenie na biceps jak chcesz
do tego po treningu siłowym zrób jakieś ćwiczenie kondycyjne np.podrzut hantla jednoręcz-bierzesz na hantel połowe swojej wagi i wykonujesz podrzut w systemie 1+2+3+4+5+5+4+3+2+1 powt czyli 1 powt na prawą ręka i jedno na lewą potem dwa na prawą i dwa na lewą itd do całkowitego wyczerpania.
Pięć serii po pięć powtórzeń, zaczynamy od połowy maxa i dodajemy 2,5-5kg co trening.
----------------------------------------------------------------------
Podsumowując trening na siłowni 2x w tygodniu a weekend treningi footballu.
Czekam na opinie, zmiany, porady innych użytkowników forum. Co zmienić? Co dodać?
Trening oczywiście uzupełniony dietą. Prosiłbym również o podpowiedź co do sumplementacji.
Pozdrawiam!
Trenuję football amerykański od pół roku. Gram na pozycji TE, pozycja ta wymaga połączenia siły i szybkości. Do niedawna na siłowni wykonywałem plan redukcyjny, osiągnąłem swój cel. Teraz chciałbym zacząć plan typowo pod football, ponieważ za 2 miesiące startuje liga i muszę być dobrze przygotowany. Potrzebuje ćwiczeń dynamicznych jak rwanie czy podrzut. Na forum SFD znalazłem plan użytkownika 'kondek':
-----------------------------------------------------------------
1.podrzut
2.Przysiad 3-bojowy
3.Wiosłowanie jednorącz sztangą w opadzie tłowia
4.Podciąganie nachwytem
5.Wyciskanie lerząc
6.Jakieś ćwiczenie na brzuch
1.rwanie
2.Martwy ciąg
3.Przysiad przedni
4.Dipsy
5.wznosy hantli w opadzie tłowia,stojąc bokiem
6.Jakieś ćwiczenie na biceps jak chcesz
do tego po treningu siłowym zrób jakieś ćwiczenie kondycyjne np.podrzut hantla jednoręcz-bierzesz na hantel połowe swojej wagi i wykonujesz podrzut w systemie 1+2+3+4+5+5+4+3+2+1 powt czyli 1 powt na prawą ręka i jedno na lewą potem dwa na prawą i dwa na lewą itd do całkowitego wyczerpania.
Pięć serii po pięć powtórzeń, zaczynamy od połowy maxa i dodajemy 2,5-5kg co trening.
----------------------------------------------------------------------
Podsumowując trening na siłowni 2x w tygodniu a weekend treningi footballu.
Czekam na opinie, zmiany, porady innych użytkowników forum. Co zmienić? Co dodać?
Trening oczywiście uzupełniony dietą. Prosiłbym również o podpowiedź co do sumplementacji.
Pozdrawiam!
Krzysztof Piekarz
