Bieganie interwałowe a boks

Witam, pływam biegam i chodzę na treningi boksu, wszystko po 3 razy w tygodniu.

Biegam 2x16 (2 min chodu między seriami) ale zwiększam ciągle, gdy dojdę do 40 min bez przerwy chce raz w tygodniu biegać interwałowo... Jak to robić bo się nie znam? Chodzi mi ile tych interwałów robić z początku jaka intensywność (jaka proporcja między sprintem a truchtem), jaką robić progresje?

Witam.
Zapraszam do przeczytania artykułu:

http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1710

Pozdrawiam.