Cel masa
Trening:pon/wt/czw/pt
PON
Plecy
Martwy Ciąg
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie podchwytem
Sztrugsy
Brzuch
Unoszenie nóg w podporze
Skłony w leżeniu głową w dół
Opad na boki ze sztangielką
Wtorek
Klatka
WL
Wyciskanie hantli skos dodatni
Rozpiętki z hantlami ławka pozioma
Triceps
Pompki na poręczach
Prostowanie przedramion na wyciągu
Czwartek-
Nogi
Przysiad tylni
Wykroki
Żuraw
Wspięcia stojąc
Wspięcia siedząc
Piątek
Barki
Wyciskanie sztangi sprzed klatki
Podciąganie lin wyciągu dolnego
Wznos boczny z linkami wyciągu
Wznos boczny w opadzie tułowia
Biceps
Uginanie ze sztangą podchwytem
Uginanie z hantlami chwytem neutralnym
Narazie nie mam rozpisanych ilosci seri i powtorzeń, narazie chce się dowiedzieć czy te ćwiczenia mogą być.
Płeć : mężczyzna
Wiek :20
Waga :84
Wzrost :180
Obwód klatki :100
Obwód ramienia :37
Obwód talii : 87
Obwód uda : 57
Obwód łydki : 41
Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej :-
Aktywność w ciągu dnia :3x siłownia
Odżywianie : Dieta
Cel : masa