Z pakera do suchoklatesa power come back !

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK:
PŁEĆ: m
WIEK: 19
WZROST: 188
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 1.5 pelne, 2.5 bardzo przerywanego

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 75 + -
OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31
OBWÓD BICEPSU: 39
OBWÓD ŁYDKI: 40
OBWÓD UDA: 60
OBWÓD BIODER: 91
OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 85
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 113
OBWÓD BARKÓW: 124
OBWÓD NADGARSTKA: 18
OBWÓD KOSTKI U NOGI:


****POMIARY SIŁOWE****************************************

PRZYSIAD TYLNI: 80 x 12
MARTWY CIĄG: 150kg
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 115kg
WIOSŁOWANIE SZTANGI : 90x12
WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : 60 x 12 siedząc z klatki
****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE masa jakościowa

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: n
PRZEBYTE KONTUZJE: n
ALERGIE: n
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA:

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK/NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: TAK/NIE

INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ:

****DIETA*************************************************

JAKĄ DIETE STOSOWAŁES bez diety

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: nie
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie

***************************************************************


Witam, trenowałem 1.5 roku regularnie, miałem dość dobrą forme, potem padła mi motwacja i 2.5 roku chodziłem w kratkie, z dużymi przerwami mało jadłem dużo piłem i skonczylo się to tak jak na zdjęciach(zdjęcia bez pompy, robione po obudzeniu). Potrzebuje jakiś plan co zniwelował by moje słabe partie, poprawił jakość masy.

Zmieniony przez - 500wciemno w dniu 2012-03-10 14:14:06

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:17:57

Potrzebuje jakiś plan co zniwelował by moje słabe partie, poprawił jakość masy
Jakie Ty masz dobre partie?
Układaj FBW z forum i trzymaj diete i będziesz klatą świecił na plaży

J/w

Jakieś fbw,3x w tygodniu przez najbliższy miesiąc.
Później coś z większą objętością,mniejszą częstotliwością(jakiś split z partią 2x w tygodniu).

Tylko że bez diety masy nie będzie.Nie popełniaj błędów z poprzednich lat.

Chyba nie tylko plecy

kochani co myslicie o takim fbw

Przysiad z sztanga 4serie
MC 4 serie
Podciaganie do karku/klatki 4 serie
Pompki na poreczach/ wyciskanie skos 4serie
Wyciskanie siedzac z klatki/karku (na barki) 4 serie

ten trening 3 dni w tygodniu pon sr pt, piątkowy trening lekki
a w sobote bym robil: wioslowanie, lydki, bic i tric glownie jakies izolacje, no chyba ze dac wioslowanie do treningu bazowego, ale to juz nie wiem czy nie bedzie za ciezko.

Jak dasz radę, możesz dać wiosło do treningu bazowego, albo zamiennie z podciąganiem.

usunąłem te zdjęcia bo nie dość że "rozwalają" stronę to jeszcze niewiele z nich widać...

jak chcesz dzielić na cztery to nie może to być FBW lecz podziel ciało na dwie części i wykonuj trening każdej z grup 2x w tygodniu[push-pull np.]

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-03-25 20:20:53