Powrót na siłownie

Cześć wszystkim
Mam parę pytań.. Chodziłem przedtem dość długo na siłownie więc się mniej więcej orientuję co i jak ale jednak dużo pozapominałem.
Przypomniałem sobie o zakurzonym sprzęcie w piwnicy i postanowiłem znowu zacząć ćwiczyć. Przerwę miałem z wyniku braku czasu i zajęciem się innym sportem. Jak na razie to codziennie po przebudzeniu robię 100 pompek i wieczorem biegam a później znowu setka pompeczek i brzuszki. Dobra do rzeczy.
Dajmy na to że chciałbym ćwiczyć 3 x w tygodniu na siłowni (pon, śr i piątek) i wtorek czwartek i sobotę bym biegał (ok. 15km).
Niby chciałbym trochę nabrać masy ale wiem że robiąc masę nie powinno się biegać. Co o tym sądzicie? Bo jeśli już na starcie będzie wiadomo, że nie będzie efektów to będę musiał zrezygnować z biegania albo siłowni. I teraz chyba najgłupsze pytanie: jak będę biegał tak jak napisałem to muszę ćwiczyć nogi?? Mimo wszystko jest to duże obciążenie dla nóg przebiec taki dystans. I ćwicząc 3 razy w tygodniu jak najlepiej rozłożyć ćwiczenie? Tzn jakie partie mięśni w jaki dzień.
Z góry dzięki.
Pozdrawiam

ANKIETA! robiac mase...mozesz biegac ale nie po 15km!!!! bo zaraz bedziesz wiorem.widziales zawodnika-dlugodystansowca? no tyo musisz sam wybrac,czy wolisz jego wyglad,czy sprintera. bieeganie wcale nie zwalnia cie od ciezkich przysiadow. zacznij od treningow calosciowych. czytaj moje posty-tam jest wszystko.

Płeć : Mężczyzna
Wiek : 20
Waga : 67
Wzrost : 180
Cel treningowy : Masa
Staż treningowy na siłowni : 1 rok
Uprawiane inne sporty : boks
Dostęp do sprzętu : sztanga prosta, łamana, sztangielki, ławka, drążek, rowerek, orbitrek, 150kg obciążenia
Dieta : brak - jednak samo zdrowe jedzenie
Przeciwwskazania medyczne : brak
Zażywane suplementy : brak
Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc) : obecnie po przerwie na ławce prostej 75 kg

lubię biegać :P no ale trudno będę musiał zrezygnować ;) 30 min będzie wystarczająco mało?

Zmieniony przez - SzymonWRCe w dniu 2012-03-10 17:53:01

moze byc.i tak wszystko bedzie zalezalo od odzywiania,regeneracji....

Trochę poczytałem na temat treningu całościowego ale nie zrozumiałem za wiele.

"Kolejność ćwiczenia mięśni Metodę tę możemy realizować dwoma sposobami. Pierwszy polega na przemieszczaniu wysiłku od dużych grup mięśniowych do coraz mniejszych. W praktyce oznacza to, że najpierw wykonujemy ćwiczenia na mięśnie ud, potem kolejno: mięśnie pleców, klatki piersiowej, naramienne, trójgłowe (tricepsy), dwugłowe ramion (bicepsy), przedramion, łydek i brzucha. Drugi zaś - na prowadzeniu wysiłku zgodnie z obiegiem (przepływem) krwi w organizmie, a więc: najpierw mięśnie naramienne, później klatki piersiowej, trójgłowe ramion, pleców, dwugłowe ramion, ud, łydek i brzucha."

Czyli w jakiej kolejności mam ćwiczyć te mięśnie i po ile serii (i powtórzeń) mam robić? Zrozumiałem że 50-60% ciężaru maksymalnego. Sorry Traktor71 szukałem w Twoich wypowiedziach ale trudno się doszukać jak napisałeś już prawie 5 tys postów. Gratuluje wyniku

Mogę liczyć na jakiś plan całościowy? Jutro już bym chciał zacząć tak ćwiczyć ale nie mam pojęcia co, jak i ile razy :/