Jaki trening?

Witam,

Chciałbym się poradzić jaki rodzaj treningu pod siebie najlepiej wybrać tak na dobry początek, porządnego treningu? Na siłownie śmigam 3 razy w tygodniu i ćwiczę tak jak ćwiczyłem kiedyś przed przerwa czyli:

Pon: Klata + biceps + przedramię + brzuszki
Śr: Barki + triceps + przedramię + brzuszki
PT: Plecy + kark + brzuszki

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-10 17:29:27

GDZIE SA KU....NOGI!!!! PRZYSIADY-podstawa Twojego treningu! NIE UKLADAJ SAMODZIELNIE PLANOW!!!!!!!!!!


...a tak naprawde,to jeszcze nic nie napisales.
cwiczenia,dobor serii i zakresow powtorzenm.
GDZIE TO JEST?


odnosnie Twojego treningu...

przczytaj moje uwagi i zastosuj.

https://www.sfd.pl/Plan_dla_żółtodzioba_na_początek.-t796477.html

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-10 17:46:13

Nie no bo myślałem, że może ćwiczenia i il serii zależy od tego jaki rodzaj treningu, ale mniejsza teraz z tym. Przestudiuje to co mi wysłałeś, poczytam coś jeszcze na ten temat, ułożę trening i podeślę go tutaj. Dzięki za szybką odpowiedź traktor

Za nim cokolwiek jeszcze zacznę tworzyć to słuchaj traktor. Z tym rodzajem to chodziło mi głownie o to czy ten cały split , fbw czy jeszcze coś innego. Chciałem się też zapytać czy nie mogę ćwiczyć tak jak dawniej czyli

Pon: klata + biceps, Śr: barki + triceps , Pt: Plecy + kark. Napisałbym Ci jakie ćwiczenie dokładnie robiłem, ale ja nie mieszkam w Polsce i nie dosyć, że nie pamiętam dokładnie tych nazw to jeszcze nie wiem jak one się zwą po Polsku.. Oczywiście dobrałbym jakieś ćwiczenia do tego i dał do sprawdzenia albo też Ty byś mi może jakoś pomógł, nakierował... To tylko pytanie i jeżeli takim treningiem za dużo nie zrobię to po prostu mi to napisz i zajmiemy się tym treningiem FBW.

//EDIT

Bo ja ogólnie też chciałem TRAKTOR tak spokojnie to zacząć po przerwie i na razie jakiś czas bez nóg czyli tak jak to napisałem wyżej, tak jak to kiedyś robiłem. No nic czekam na odpowiedź i działamy.

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-10 22:11:32

Szybki ref. Z gory dziekuje za pomoc

Ref

ty miales przeczytac i zastosowac-nie ukladac nowych dziwolagow.

pocwicz takim prostym planem z minimalna objetoscia kilka tygodni,przyjdz i napisz,czy juz wszedles na obroty,czy nie-wtedy bedziemy myslec,co dalej.


"...ja ogólnie też chciałem TRAKTOR tak spokojnie to zacząć po przerwie..."

na spokojnie,to wlasnie mozesz na kazdej sesji zrobic tylko sam przysiad,a reszte pominac.

Rozumiem Cię traktor i rozpiszę Ci mój plan treningu jaki chciałbym zastosować. Przeanalizowałem sobie ten cały atlaś ćwiczeń itp... na stronie kulturystyka. Jeżeli będzie totalna kaszana to zastosuję się do opisanego przez Ciebie FBW na czas ~miesiąca, a jeśli nie to prosiłbym o jakieś poprawki. Z góry dziękuję i dzięki za odpowiedzi bo jest to dla mnie ważne.

No to zaczynamy...

Najpierw rozpiszę rozgrzewkę, która byłaby zastasowana przed każdym moim treningiem.

ROZGRZEWKA

Czas wykonywania: 15/20 minut

I część rozgrzewki: SKAKANKA lub BIEŻNIA

II część rozgrzewki: Rozgrzewka mięśni, które będę ćwiczyć danego dnia. Oczywiście nie dużym ciężarem z większą ilością powtórzeń czyli ~15.

III część rozgrzewki: STRETCHING


No to teraz przechodzimy do ćwiczeń w dane dni.

ĆWICZENIA

PONIEDZIAŁEK
KLATKA PIERSIOWA:

1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8)

2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ (12,10,10,8)

3. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ (12,10,10,8)

4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ (12,10,10,8)

BICEPS + PRZEDRAMIE:

1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM (12,10,8)

2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) (12,10,8)

3. UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE (12,10,8)

Na każe ćwiczenie daję 4 serie, ale myślę czy na biceps nie dać 3 serii. W ( ) będą umieszczone potwórzenia. Zastanawiam się też czy nie dodać jeszcze jakiegoś ćwiczenia do bicepsu?

Przerwa między każdą serią wynosi 2 minuty i oczywiście zaczynam od najmniejszego ciężaru dokładają troszkę co serie, ale nie za dużo. Jak już wiem - WAŻNA JEST TECHNIKA.

PS. Narazie TRAKTOR daję tylko część pierwszą czyli PONIEDZIAŁEK - KLATKA PIERSIOSA. Czuję się na siłach i bardzo podobnie ćwiczyłem przed przerwą przez dłuższy czas. Mam nadzieję, że nie dostanę pocisku na start i pomoże mi w miarę &

Zmieniony przez - Samirek w dniu 2012-03-11 20:29:31

Szybki REF.